李小璐產(chǎn)后塑身術(shù)身材快速恢復(fù)到產(chǎn)前

 李小璐和賈乃亮愛女小馨馨日前滿月，為了隆重慶祝，兩人為女兒舉辦了盛大的滿月宴，邀請(qǐng)娛樂圈中好友和親朋一起出席。甚是熱鬧，收獲不少祝福。隔不了節(jié)日，做媽媽的李小璐喂奶照也被曝光，被網(wǎng)友笑為加值放松，照片中亮點(diǎn)是李小璐身材恢復(fù)的很好，看來離工作的日子又近了一步，或許很快就能看到新媽媽演新的電視劇了。李小璐可真是家庭事業(yè)雙豐收啊! 而且尤其讓人羨慕的是她在產(chǎn)子后身材恢復(fù)神速! 究竟有什么產(chǎn)后減肥妙招呢?

李小璐瘦身秘籍&產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身

生完小孩后，李小璐很注意身體恢復(fù)，在飲食上也要注重營養(yǎng)均衡多樣，只有恢復(fù)到能承受中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后才可以開始減肥。高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

1.腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，雙手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。

2.上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放入兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

3.下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

4.腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部;在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

5.腹肌及腿部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。

6.背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復(fù)。

7.胸膝臥位：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天2~3次，可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做，不可過早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥代替。

8.肛門及陰道肌肉鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增強(qiáng)性功能都十分有益.