趙奕然減肥操有效嗎 減肥英雄趙奕然減肥心得自(4)

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空;(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

豆腐我覺得對于減肥來說，真的是非常好的一種食品，因為豆子里面富含卵磷脂，其次對于咱們自己的感覺來說，豆腐吃完了也很容易有飽的感覺，但是它的熱量低，而且不容易增肥。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

我記得我當時減肥的時候，就特別鐘愛豆腐湯，每天幾乎我媽媽都給我做一碗香噴噴的豆腐湯，我們減肥，既要控制飲食，但更要注意保留對飲食的興趣，千萬不要減肥成功了，然后落下個厭食癥，那樣很不值得的。所以我們要學會生活，學會改變原來的生活，然后創(chuàng)造一個屬于我們自己的健康生活，改變原來的飲食結構，將那種容易吃成高血壓，高血脂，高血糖的飲食習慣戒掉，但這樣并不意味著我們的生活就沒有滋味了。其實只要你細心，只要你去細細的品味生活，你就會發(fā)現(xiàn)生活和飲食都真的很有意思的。我原來也因戒掉那些曾經(jīng)很鐘愛的譬如高熱量食品，油炸食品而感覺生活沒有滋味了。后來我細細的品味了一下新的飲食，感覺那些低熱量的食品中，照樣有非常美味的，照樣有我特別特別喜歡的，就像剛才說的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之類的，那些在我260斤的時候，是根本不會出現(xiàn)在我的食譜中的，我當時只認吃肉，覺得只有吃肉最香，而且我當時超級喜歡吃肥肉，覺得肥肉可香了。但現(xiàn)在的我，覺得玉米，冬瓜這種食品，只要我們?nèi)L試他的其他做法和吃法，也同樣很香的，一點兒不比大肥肉差。

五、心得分享：怎樣能克服思想上的惰性呢?

我覺得與其給他克服了，不如將它輕松合理的轉移。那看電視跑步就是一個很好的方法。后來的跑步日子里，我漸漸的發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的片子，我也因此收獲了很多，因為我是學影視的學生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結合起來，一邊跑步，一邊看片子，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當時買了很多電視劇或者電影的盤，每次跑步的時候，就放上一集看。一集電視劇的時間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時，自然而然的就跑完步了。而且也不覺得很累。最關鍵的是，我這一年以來，因為跑步，不單單減去了120斤的體重，而且還看了上百部的影視作品。這個對我的專業(yè)課是非常有好處的。我感覺是一舉兩得的一件事情。

所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會非常的累和痛苦，因為我們身體內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進去的，所以要減下去他，也當然要一滴一滴的汗水的往下減。一步一步地往下跑。我們在跑步過程中，要學會苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等。

最后，我以我的個人經(jīng)驗為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當時看過一陣子韓國電視劇跑步，結果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時候，會使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會對緩解跑步疲勞很有幫助。我那時候從網(wǎng)上下載了一個disco舞廳的迪曲，長度是一小時零五分鐘。我后來覺得這種曲子對我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個月的時間。而且百聽不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強。在跑步的時候聽著迪曲，是一個非常好的選擇。大家不妨去試驗一下。

減肥朋友要注意的幾個要點

1、現(xiàn)在大家都已經(jīng)下定決心減肥了，決心都超強，但是，記住一句話，一口氣吃不成個胖子，同樣，一口氣也減不成個瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上來就跑步1個小時。 一上來這么大強度的跑步，會對身體造成損害的，我們的減肥是為了健康，如果最后反倒傷害了身體，很不值得!跑步時要放松,一定要穿舒服的鞋，不穿鞋的不要跑步，會對腳和小腿有損害的。

2、大家一定記住，當你們跑步出現(xiàn)身體不適或者肌肉疼痛時，一定要趕緊停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉，不要逞強，減肥不是1，2就可以成功的事情。

3、希望大家抱著一個平和的心態(tài)，我從260斤-140斤，用了8個月，已經(jīng)是人體的極限和奇跡了，我不是在自夸，只是想告訴大家，再比我減肥快的，對身體肯定不利的。所以，希望大家慢慢的減，減肥方法很重要，但是，我第一次來就說過了，減肥的毅力同樣重要，每天堅持跑步和控制飲食，才是你最終減肥成功的根本。

4、現(xiàn)在你們按照我的減肥方法去減肥，可以說從很多朋友的反饋上看，已經(jīng)都開始有效果了。但你們畢竟不是像我這樣8個月每天摸索減肥的，所以，當你們的體重出現(xiàn)有時候反反復復的時候，千萬不要著急和對自己放棄。

要深刻得反省一下自己的飲食和運動有沒有協(xié)調(diào)好，這時候是最考驗一個人的時候，可以說，咬牙度過了，你也就減肥成功一半了，放棄了，也就反彈了，所以這個就是為什么很多朋友減肥容易，反彈更容易的根本原因。

5、不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力，往往就是欲速則不達。每個月減肥10斤，最健康，請大家記住!

6、我的減肥方法和飲食理念需要大家每個人真正的用你們自己的身體去試驗，去磨合，這個磨合會經(jīng)過一段比較長的時間的，這個時間段，就是你們在了解自己身體飲食和運動的關系的時間，這個時間段，體重會不穩(wěn)定的，但記住一定要耐心的磨合。

1、你要確切的知道，自己晚上吃多少飯，不跑步都不會胖，

2、自己晚上吃多少飯，跑了步會減下去多少斤。

這兩點不是一天兩天就摸索下來的，但是又是必須去摸索的，只有你們自己摸索好了，你們的減肥才有了主動性和非盲目性。希望你們明白。

六、專家點評：

趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個月的時間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國中央電視臺，北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)院科等權威專業(yè)機構任何和好評的減肥方法。

趙奕然原地組合跑步減肥法精髓：

1、每天晚上原地跑步1個小時。

2、在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。

趙奕然原地組合跑步減肥法與現(xiàn)在市場上別的減肥方法的區(qū)別：

1、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。

2、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行原地跑步，不需要跑步機這些外力的輔助設備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機跑步。傳統(tǒng)的跑步機跑步減肥由于有跑步機的作用力，所以相對輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。