趙奕然減肥操有效嗎 減肥英雄趙奕然減肥心得自(4)

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空;(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

豆腐我覺得對(duì)于減肥來(lái)說，真的是非常好的一種食品，因?yàn)槎棺永锩娓缓蚜字?，其次?duì)于咱們自己的感覺來(lái)說，豆腐吃完了也很容易有飽的感覺，但是它的熱量低，而且不容易增肥。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

我記得我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候，就特別鐘愛豆腐湯，每天幾乎我媽媽都給我做一碗香噴噴的豆腐湯，我們減肥，既要控制飲食，但更要注意保留對(duì)飲食的興趣，千萬(wàn)不要減肥成功了，然后落下個(gè)厭食癥，那樣很不值得的。所以我們要學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)改變?cè)瓉?lái)的生活，然后創(chuàng)造一個(gè)屬于我們自己的健康生活，改變?cè)瓉?lái)的飲食結(jié)構(gòu)，將那種容易吃成高血壓，高血脂，高血糖的飲食習(xí)慣戒掉，但這樣并不意味著我們的生活就沒有滋味了。其實(shí)只要你細(xì)心，只要你去細(xì)細(xì)的品味生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活和飲食都真的很有意思的。我原來(lái)也因戒掉那些曾經(jīng)很鐘愛的譬如高熱量食品，油炸食品而感覺生活沒有滋味了。后來(lái)我細(xì)細(xì)的品味了一下新的飲食，感覺那些低熱量的食品中，照樣有非常美味的，照樣有我特別特別喜歡的，就像剛才說的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之類的，那些在我260斤的時(shí)候，是根本不會(huì)出現(xiàn)在我的食譜中的，我當(dāng)時(shí)只認(rèn)吃肉，覺得只有吃肉最香，而且我當(dāng)時(shí)超級(jí)喜歡吃肥肉，覺得肥肉可香了。但現(xiàn)在的我，覺得玉米，冬瓜這種食品，只要我們?nèi)L試他的其他做法和吃法，也同樣很香的，一點(diǎn)兒不比大肥肉差。

五、心得分享：怎樣能克服思想上的惰性呢?

我覺得與其給他克服了，不如將它輕松合理的轉(zhuǎn)移。那看電視跑步就是一個(gè)很好的方法。后來(lái)的跑步日子里，我漸漸的發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的片子，我也因此收獲了很多，因?yàn)槲沂菍W(xué)影視的學(xué)生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來(lái)，一邊跑步，一邊看片子，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時(shí)買了很多電視劇或者電影的盤，每次跑步的時(shí)候，就放上一集看。一集電視劇的時(shí)間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時(shí)，自然而然的就跑完步了。而且也不覺得很累。最關(guān)鍵的是，我這一年以來(lái)，因?yàn)榕懿?，不單單減去了120斤的體重，而且還看了上百部的影視作品。這個(gè)對(duì)我的專業(yè)課是非常有好處的。我感覺是一舉兩得的一件事情。

所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會(huì)非常的累和痛苦，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進(jìn)去的，所以要減下去他，也當(dāng)然要一滴一滴的汗水的往下減。一步一步地往下跑。我們?cè)谂懿竭^程中，要學(xué)會(huì)苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等。

最后，我以我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時(shí)看過一陣子韓國(guó)電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來(lái)我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時(shí)候，會(huì)使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會(huì)對(duì)緩解跑步疲勞很有幫助。我那時(shí)候從網(wǎng)上下載了一個(gè)disco舞廳的迪曲，長(zhǎng)度是一小時(shí)零五分鐘。我后來(lái)覺得這種曲子對(duì)我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個(gè)月的時(shí)間。而且百聽不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強(qiáng)。在跑步的時(shí)候聽著迪曲，是一個(gè)非常好的選擇。大家不妨去試驗(yàn)一下。

減肥朋友要注意的幾個(gè)要點(diǎn)

1、現(xiàn)在大家都已經(jīng)下定決心減肥了，決心都超強(qiáng)，但是，記住一句話，一口氣吃不成個(gè)胖子，同樣，一口氣也減不成個(gè)瘦子。 所以希望大家不要急于求成的上來(lái)就跑步1個(gè)小時(shí)。 一上來(lái)這么大強(qiáng)度的跑步，會(huì)對(duì)身體造成損害的，我們的減肥是為了健康，如果最后反倒傷害了身體，很不值得!跑步時(shí)要放松,一定要穿舒服的鞋，不穿鞋的不要跑步，會(huì)對(duì)腳和小腿有損害的。

2、大家一定記住，當(dāng)你們跑步出現(xiàn)身體不適或者肌肉疼痛時(shí)，一定要趕緊停下來(lái)，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉，不要逞強(qiáng)，減肥不是1，2就可以成功的事情。

3、希望大家抱著一個(gè)平和的心態(tài)，我從260斤-140斤，用了8個(gè)月，已經(jīng)是人體的極限和奇跡了，我不是在自夸，只是想告訴大家，再比我減肥快的，對(duì)身體肯定不利的。所以，希望大家慢慢的減，減肥方法很重要，但是，我第一次來(lái)就說過了，減肥的毅力同樣重要，每天堅(jiān)持跑步和控制飲食，才是你最終減肥成功的根本。

4、現(xiàn)在你們按照我的減肥方法去減肥，可以說從很多朋友的反饋上看，已經(jīng)都開始有效果了。但你們畢竟不是像我這樣8個(gè)月每天摸索減肥的，所以，當(dāng)你們的體重出現(xiàn)有時(shí)候反反復(fù)復(fù)的時(shí)候，千萬(wàn)不要著急和對(duì)自己放棄。

要深刻得反省一下自己的飲食和運(yùn)動(dòng)有沒有協(xié)調(diào)好，這時(shí)候是最考驗(yàn)一個(gè)人的時(shí)候，可以說，咬牙度過了，你也就減肥成功一半了，放棄了，也就反彈了，所以這個(gè)就是為什么很多朋友減肥容易，反彈更容易的根本原因。

5、不要給自己定過高的目標(biāo)，過高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過大的壓力，往往就是欲速則不達(dá)。每個(gè)月減肥10斤，最健康，請(qǐng)大家記住!

6、我的減肥方法和飲食理念需要大家每個(gè)人真正的用你們自己的身體去試驗(yàn)，去磨合，這個(gè)磨合會(huì)經(jīng)過一段比較長(zhǎng)的時(shí)間的，這個(gè)時(shí)間段，就是你們?cè)诹私庾约荷眢w飲食和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段，體重會(huì)不穩(wěn)定的，但記住一定要耐心的磨合。

1、你要確切的知道，自己晚上吃多少飯，不跑步都不會(huì)胖，

2、自己晚上吃多少飯，跑了步會(huì)減下去多少斤。

這兩點(diǎn)不是一天兩天就摸索下來(lái)的，但是又是必須去摸索的，只有你們自己摸索好了，你們的減肥才有了主動(dòng)性和非盲目性。希望你們明白。

六、專家點(diǎn)評(píng)：

趙奕然用自己身體摸索出來(lái)一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國(guó)中央電視臺(tái)，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)院科等權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)任何和好評(píng)的減肥方法。

趙奕然原地組合跑步減肥法精髓：

1、每天晚上原地跑步1個(gè)小時(shí)。

2、在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)，可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。

趙奕然原地組合跑步減肥法與現(xiàn)在市場(chǎng)上別的減肥方法的區(qū)別：

1、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。

2、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步，不需要跑步機(jī)這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機(jī)跑步。傳統(tǒng)的跑步機(jī)跑步減肥由于有跑步機(jī)的作用力，所以相對(duì)輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。