美背瑜伽-怎么輕松瘦背部(2)

(3)塑造優(yōu)雅挺拔的背部線條——直角式

美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

第一步：站立準備。

第二步：吸氣時，雙臂從身體兩側打開向上，雙手于頭頂上方掌心相對合十。

美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

第三步：呼氣，以髖關節(jié)為折點，雙臂引領上半身向前向下，直至與地面平行，眼睛看向手指尖的方向。停留保持10秒

第四步：隨吸氣，慢慢起身直立，呼氣，雙臂放松回到身體兩側。

塑身提示：當身體向前向下時注意不要弓背，雙膝不要彎曲，保持肩部的放松。

功效：伸拉整個背部的肌肉，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經，消除雙肩僵硬強直和風濕痛。

(4)修飾迷人的后背——上犬式

第一步：俯臥姿勢準備，雙腳并攏，雙手自然搭放在身體兩側。

美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

第二步： 打開雙腳與肩同寬，踮起雙腳腳尖，彎曲手肘，將雙手放在胸部兩側，指尖向前。

美背瑜伽-怎么輕松瘦背部

第三步： 吸氣時，以雙臂的力量支撐起上半身，讓身體懸空，支撐點在雙手和雙腳腳掌上。伸直雙臂，眼睛目視前方。

第四步： 呼氣，頭胸后仰，雙肩放松不要聳起，盡量向后打開，同時眼睛看向天花板。

第五步： 吸氣時將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節(jié)一節(jié)還原。

塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸后仰時不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。

功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴大脊椎之間的空間，使脊柱調整到最佳狀態(tài)，達到舒緩神經的緊張，調整內分泌，讓你時刻保持年輕。