縮胸方法：產(chǎn)后如何縮胸

　　孕期在乳房漲大，進入二次發(fā)育期;而生下寶寶不久，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前還小，仿佛“縮水”了一樣。關(guān)于乳房護理，把握好孕期乳房的二次發(fā)育，從懷孕的時候就開始。

　　呵護乳房6招：

　　1、選擇適宜胸罩堅持每天穿戴。無論乳房以前如何堅挺，為防患于未然，必須每天穿戴胸罩，給逐漸漲大的乳房提供良好的支撐;選擇尺碼適合的胸罩很重要，胸罩太緊會壓迫乳房，影響乳腺的二次發(fā)育;太松則起不到撐托效果。

　　2、涂些天然護膚油，既能保護乳房皮膚又減小摩擦力。

　　3、保持乳頭清潔，用植物油(橄欖油、麻油、豆油)涂敷乳頭，使表面積垢和痂皮軟化，溫水洗凈。

　　4、寶寶斷奶后，不要迅速減肥，把塑身計劃的時間延長到一年以上，避免因減肥不當(dāng)而造成的胸部“縮水”。

　　5、堅持每日按摩胸部：雙手由內(nèi)向外圍繞乳房畫圈二十次，再反方向做二十次;五指張開，兩手輕柔提抓兩乳，十五次以上。

　　6、發(fā)現(xiàn)乳房有下垂趨勢，及時使用精油按摩。

　　第一撥：撥背部肉

　　右手先從胸前穿過左肩帶，伸到背后的內(nèi)衣后背帶里，摁住背部的肉肉，把背部的肉肉慢慢往前撥，撥進罩杯里，以肩帶將推擠的肉固定。

　　第二撥：撥上臂肉

　　把左手臂舉起，讓你的“蝴蝶袖”呈最自然最放松的狀態(tài)，同樣是右手先在前胸穿過左肩帶，從腋下伸出來，握住左手手肘后(盡量地握到)，慢慢順著左臂往腋下方向撥，撥到腋下時，同時用左手扶助罩杯連接左肩帶的位置，右手再往罩杯內(nèi)撥。

　　第三撥：撥肚子肉

　　右手按住左邊的肚子上的肉肉，輕輕往上推，推到罩杯下方后會擠成一條“車胎”，右手繼續(xù)把“車胎”推進罩杯里，最后從內(nèi)衣領(lǐng)口位置伸進罩杯內(nèi)再把罩杯內(nèi)的肉肉的位置調(diào)整一下，就大功告成了。右邊的罩杯用同樣的方法。正確使用“撥肉升Cup法”，每一件內(nèi)衣都能讓你出現(xiàn)乳溝。

　　7、吹氣球

　　深呼吸后用力吹氣球，再盡力呼氣，重復(fù)10遍左右。幫助產(chǎn)后豐胸女性的乳房堅挺。

　　8、游泳

　　水對胸廓的壓力使胸肌格外發(fā)達，每周游泳1～2次

　　9、吃青木瓜

　　木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到產(chǎn)后豐胸的目的。用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的青木瓜豐胸湯式。

　　10、喝酸奶吃雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　11、補充 復(fù)合維生素

　　每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，利于激素分泌，有助乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性。 　　12、補充膠原蛋白 (適當(dāng)補充膠原蛋白保健食品，如口服液類的吸收好，不放采用。)

　　含有豐富膠原蛋白的食物，如豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、皮等除去脂肪后的部分，營養(yǎng)乳房，適度增肥乳房 (食物太素乳房不會大哦) 。

　　13、手法按摩

　　每晚睡前，將外用豐胸產(chǎn)品涂抹在乳房周圍肌膚上，用熱毛巾熱敷兩側(cè)乳房幾分鐘，再由左至右按摩乳房周圍20次，堅持才能見效。乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發(fā)育，預(yù)防產(chǎn)后乳房松弛、下垂。

　　14、健胸操。這是最有效、最經(jīng)濟的方法。產(chǎn)后若及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結(jié)實、豐滿。但健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。

　　15、喂奶姿勢正確。哺乳時，應(yīng)兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過20分鐘。

　　16、經(jīng)常按摩。

　　第一式 需要靜心仰臥在床上，雙手互相摩擦，待手掌發(fā)熱后將掌心放在自己的乳房上，先由乳房的周圍開始，輕輕按摩，然后旋轉(zhuǎn)手部，由乳房的周圍逐漸按摩到乳頭。

　　第二式 接著再依照順時針按摩10次后，依逆時針按摩10次。

　　第三式 乳頭立起，以食指指甲沿輕搓乳頭柱身20次，使乳房保持高的敏感性。

　　提拉結(jié)束后整套動作結(jié)束，稍過片刻，上述動作可以再重做一篇。 (乳房周圍的穴位，不放適當(dāng)按摩)

　　17、堅持運動和合理飲食。

　　哺乳期結(jié)束后，天天堅持做俯臥撐地運動和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂，合理控制脂肪和糖份的攝入，就能把你的頸肩肉和兩堆脂肪練成肌肉，很快你就能回復(fù)到產(chǎn)前堅挻的胸型了。。。。努力哦，姐們們!