夏季 教你如何瘦出小蠻腰

　　小蠻腰一直是衡量美女的標(biāo)準(zhǔn)之一。夏季瘦腰的最快方法可以實(shí)現(xiàn)愛(ài)美女生的小蠻腰夢(mèng)。那么什么才是瘦腰的最快方法呢?今天小編向大家介紹瘦腰的黃金法則，讓各位MM用最短的時(shí)間減掉多余的脂肪，塑造最美的腰型。

　　擁有纖細(xì)的小腰一定不能有突起的小肚腩。因此夏季瘦腰的最快方法要首先瘦小肚子。

　　夏季瘦腰的最快方法：減小肚子

　　1、平坦在地上，伸直雙腿，雙臂放在頭頂上，雙手握住阻力帶兩端。

　　2、收緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，同時(shí)頭部、肩膀、上身依次抬起，然后壓向雙腿。這個(gè)動(dòng)作越快效果越好。整個(gè)過(guò)程要不整腳踝要緊貼地面。

　　3、當(dāng)上身壓向雙腿后，用雙手抓住腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5-8次，每周至少鍛煉5次。

　　夏季瘦腰的最快方法：纖維減肥

　　每天攝入10克纖維可以讓小肚子少吸收4%的脂肪。兩個(gè)蘋果、半杯斑豆、一個(gè)洋薊、兩杯西蘭花，這四項(xiàng)食物都能達(dá)到10克的纖維。

　　夏季瘦腰的最快方法：搖擺身體

　　1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，抬起雙腳，使雙腿成直角。

　　2、收緊小腹，雙腿最大限度地向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩要緊貼地面。

　　3、保持這個(gè)動(dòng)作幾分鐘，然后回復(fù)到平躺的姿勢(shì)，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。左右各做20次。

　　夏季瘦腰的最快方法：船式運(yùn)動(dòng)

　　1、平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前位置，彎曲背部并抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。

　　2、身體的重心轉(zhuǎn)移到臀部，彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，然后慢慢壓低雙腿直到最大限度，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)5次。

　　腰身上的贅肉更多是因?yàn)樾《亲右鸬模虼水?dāng)小肚子消瘦下去后，腰身變纖細(xì)就指日可待了。夏季瘦腰的最快方法先從肚子著手去掉多余脂肪，瘦出平坦小腹，這樣小蠻腰就自然顯示出來(lái)了。當(dāng)然MM平時(shí)也需要注意容易讓腰腹長(zhǎng)贅肉的習(xí)慣，從源頭杜絕粗壯腰身的生成。