腰太粗怎么辦 瘦腰小技巧輕松享瘦

　　水桶腰是肥胖MM的致命傷，到底怎樣減肚子上的贅肉呢?今天和大家分享最有效的瘦腰方法，掌握好收腹技巧，楊柳腰不再是遙遠(yuǎn)的夢!

　　腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎么也甩不掉，一圈圈“救生圈”在夏日簡直是噩夢!家醫(yī)小編教你瘦腰指南，在夏天前練好小蜂腰~

　　瘦腰運動篇：

　　瘦腰運動技巧一：停止腹式呼吸

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會越來越細(xì)。

　　瘦腰運動技巧二：堅持做仰臥起坐

　　腰腹運動可以幫助內(nèi)臟蠕動，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

　　瘦腰運動技巧三：走路姿勢

　　路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時多作些轉(zhuǎn)腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，對預(yù)防臀部下垂也很有效果。輕松的方式走路不一定能達(dá)到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

　　瘦腰運動技巧四：腹部按摩

　　除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢進(jìn)行按摩，同樣可以讓你更快告別水桶腰。雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)50圈;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉(zhuǎn)50圈。

　　瘦腰飲食篇

　　瘦腰飲食技巧一：不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時促進(jìn)內(nèi)臟運動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

　　瘦腰飲食技巧二：調(diào)節(jié)消化通道

　　如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個迷人的身材。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因為這樣會給腸造成負(fù)擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

　　瘦腰飲食技巧三：適時自我清腸

　　有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　瘦身日常篇：

　　瘦腰日常技巧一：養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣

　　日常生活中應(yīng)該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣將會使你受益終生。另外很多人認(rèn)為仰臥起坐可以平腹瘦腰，其實，單純的仰臥起坐局部瘦身效果并不好，因為這樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失，就要進(jìn)行全身運動，比如長距離散步、慢跑等。

　　瘦腰日常技巧二：養(yǎng)成日常瘦腰收腹習(xí)慣

　　注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹，千萬不要放松腹部的肌肉，也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。在飯后，千萬不要長時間坐、臥、躺。長時間站立時(例如乘坐公共汽車)，有意識地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進(jìn)行運動。長期堅持，腹部就會變平坦。