如何減腰腹 腰腹健身操打造小蠻腰

以鍛煉身體、快樂心靈為理念又不失其拉丁風格、特點，結合健身操基本動作和步伐，成為一種健身時尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就數(shù)恰恰健身操，其特點是四拍五步，曲調歡快有趣，動作具有詼諧而花哨的風格，手臂配合緊湊，給人一種俏皮而利落的感覺。只要你利用美感、神韻進行操化練習，一定能增強機體的心、肺功能，對美容、延緩衰老均有功效。每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健美。下面介紹一組恰恰拉丁健身操套路小組合。

 

第一節(jié)：

 

1拍，右腳向后一步左腳點地，重心落在右腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

 

2拍，重心前移落在左腳。

 

3-4拍，向右采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。

 

5拍，左腳向前一步右腳點地，重心落在左腳，兩臂彎曲放在腰間自然擺動

 

6拍，重心后移落在右腳。

 

7-8拍，向左采用并合步的節(jié)奏原地向下跺腳。

 

第二節(jié)：

 

同第一節(jié)動作。但3-4。7-8分別向左向右并合步。

 

第三節(jié)：

 

1拍，右腳在左腳左側方點地，重心隨之前移，同時身體左轉90度，右手五指輕扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。頭看7點。

 

2拍，重心隨之后移落至左腳，同時身體右轉90度，兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

 

3-4拍，向右并合步。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。

 

第四節(jié)：

 

同第三節(jié)動作。但手臂的單臂變?yōu)殡p臂在頭上拉起手心向下。

 

第五節(jié)：

 

1拍2拍，面對1點，右腳、左腳依次交叉前走兩步，兩臂自然彎曲擺動。

 

3拍4拍，右腳尖微前點地提膝提胯左右擺胯兩次，兩手五指輕扶胯兩側且肘外展。

 

5-6拍，同1-2拍。

 

7拍8拍，右腳尖微前點地提膝提胯左右擺胯兩次，同時雙臂在頭上拉起手心向下，頭看1點。

 

第六節(jié)：

 

1拍，左臂側平舉成立掌，右手五指膚胯肘外展。右腳在左腳外點地同時體左轉270度。

 

2拍，左腳點地同時體繼續(xù)左轉90度，手臂向上，面對1點。

 

3拍4拍，向右并合步。

 

5拍，左腳尖經前在右腳外側點地，兩手臂自然側，面1點。

 

6拍，定點轉360度。7拍8拍，向左并合步。

 

第七節(jié)：

 

1拍，右腳后撤一步，左腳抬起腳尖向下，兩臂體前交叉。

 

2拍，左腳落下。

 

3拍4拍，向右一次并步跳，兩臂體側平舉。

 

5拍，左腳向體前一步體右轉90度重心前移落在左腳上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1點。

 

6拍，重心后移落在右腳上。7拍8拍，向左并合步

 

第八拍：

 

1-2拍，面8點，右肩、右手、右腳在前的搓步。

 

3-4拍，左肩、左手、左腳在前的搓步。5拍，右腳尖前點，左肩在前。6拍，向左定點轉180度面4點。

 

7-8拍，體左轉135度即面對1點，作向右并合步，手臂自然擺動。

 

練習此套路可以選音樂（KENT健牌英文的士高中的《嚓嚓舞》《琳巴達》）。每一個操化動作都要注意肢體語言對音樂表達，同時用心去聆聽樂曲中的每一段故事，通過豐富的面目表情抒發(fā)對美好生活的熱愛。