快速瘦身TIPS并且不反彈的方法(2)

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一個(gè)水果。

推薦食物：

豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

運(yùn)動方案：

為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運(yùn)動。每天選個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，運(yùn)動1個(gè)小時(shí)左右吧。運(yùn)動時(shí)間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運(yùn)動要避開飯前后一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

不要再說你懶得運(yùn)動了，不運(yùn)動不僅會讓女人肥胖，還會加速衰老!而且研究還發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時(shí)，而且每周另外抽出一小時(shí)時(shí)進(jìn)行慢跑、游泳或者去體育館進(jìn)行鍛煉的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。