減肥操什么時(shí)候做效果最好
2018-06-29 14:16 [查查吧] 來(lái)源：uabf.cn下文為大家整理了減肥操什么時(shí)候做效果最好，希望可以幫到您哦!
減肥操什么時(shí)候做效果最好
一天當(dāng)中不同的時(shí)間段，人的身體狀態(tài)不同。減肥操可以一天進(jìn)行三次，最佳時(shí)間為早上8點(diǎn)前、下午4-7點(diǎn)、晚上8-10點(diǎn)。
早上8點(diǎn)前
一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗i掉了的，這時(shí)跳一下減肥操，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。不過(guò)早上跳減肥操不要完全空腹，可以喝點(diǎn)水或者是蔬果汁，避免出現(xiàn)低血糖情況。
下午4-7點(diǎn)
下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)上午的活動(dòng)變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時(shí)間段可以用來(lái)跳減肥操，來(lái)達(dá)到更好的減肥效果。
晚上8-10點(diǎn)
晚飯后進(jìn)行減肥操運(yùn)動(dòng)，即晚上8-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是晚餐消化的過(guò)程，可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。減肥健身之余還可以幫助改善睡眠。建議晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間不用太長(zhǎng)，30分鐘左右就好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)會(huì)因?yàn)樘d奮而睡眠，運(yùn)動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。
效果最好的減肥操
效果最好的減肥操一：腹部減肥操
1、首先是平躺在床上，雙腿抬起彎曲成直角，手放在頸后。
2、同時(shí)抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋。
3、然后回到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
美女小貼士：根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行，10~20次不等。
效果最好的減肥操二：腰部伸展操
1、將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直。
2、垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長(zhǎng)。
3、保持30秒，同時(shí)深呼吸，然后再換左腿，以同樣的方法練習(xí)。
美女小貼士：根據(jù)自身情況，每次重復(fù)3~5次。
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