零食怎么吃不會(huì)胖 吃零食不胖注意事項(xiàng)

下文為大家整理了零食怎么吃不會(huì)胖，希望可以幫到您哦!

零食怎么吃不會(huì)胖

不把零食當(dāng)正餐

如果你用零食代替正餐，雖然也可以滿(mǎn)足身體的能量需求，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿(mǎn)足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來(lái)看，零食中含有的新鮮維生素不能滿(mǎn)足每日身體所需的正常數(shù)量，如果靠吃零食達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，熱量又會(huì)超標(biāo)!以零食取代正餐的人群中，普遍都會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，簡(jiǎn)單的四菜一湯所提供的各種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。

零食要在下午3點(diǎn)之前吃完

有些人吃零食時(shí)，會(huì)給自己找藉口，比如白天沒(méi)吃零食，所以晚上吃。人體內(nèi)掌管脂肪儲(chǔ)蓄的蛋白質(zhì)在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，是活動(dòng)最旺盛的，相反的，在下午3點(diǎn)活動(dòng)最弱，所以吃零食的時(shí)候，盡量要控制在下午。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)吃點(diǎn)高熱量的零食喲，比如松軟可口，甜度適中的華夫餅!而且下午吃甜點(diǎn)不易得糖尿病喲。

吃完零食刷牙或嚼口香糖

零食吃完后，會(huì)在口腔內(nèi)留下甜膩的感覺(jué)，會(huì)誘使你繼續(xù)吃，為了抑制想吃的感覺(jué)，吃完零食之后，一定要嚼口香糖或者刷牙，來(lái)清潔口腔。

不要太壓制吃零食

為了想瘦而一味的控制零食，或者突然從吃零食改為不吃零食，這樣的做法，反而會(huì)增加身心的壓力，很容易在某一天突然爆發(fā)出吃零食的欲望，最好的做法是循序漸進(jìn)，定時(shí)定量，切忌貪功急進(jìn)。

選擇低熱零食

既然無(wú)法戒掉零食，那可以選擇用低熱高纖維零食來(lái)代替高熱量零食，這樣子就能避免攝入熱量過(guò)多導(dǎo)致肥胖。比如，用蔬果汁代替可樂(lè);用烤薯片代替炸薯?xiàng)l;用全麥纖維餅代替夾心餅……

選擇小包裝零食

零食永遠(yuǎn)是飲食的配角，只是一種調(diào)味劑，平日淺嘗則止，不要開(kāi)胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食，在購(gòu)買(mǎi)零食的時(shí)候，選擇小包裝的零食，那樣子，你對(duì)零食的欲望就會(huì)減弱。但如果你買(mǎi)了大包裝的零食，你就會(huì)一直不停地吃，似乎將吃完袋里的零食作為一種任務(wù)去完成。這樣子，怎能不胖呢?

學(xué)會(huì)分辨哪些零食吃了不會(huì)胖

其實(shí)有蠻多好吃又不會(huì)引起發(fā)胖的零食的，比如牛肉、堅(jiān)果、話(huà)梅、果蔬等等，有時(shí)候?qū)嵲诳刂撇蛔∽约旱男∮?，那就選擇這些不會(huì)發(fā)胖的零食把!

以上的零食怎么吃不會(huì)胖，相信可以幫到您哦!

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