坐月子時怎么減肥 生產(chǎn)后也能有明星般的身材
2018-05-09 14:26 [查查吧] 來源：uabf.cn下文為大家整理了坐月子時怎么減肥，希望可以幫到您哦!
坐月子時怎么減肥
1.飲食修復法。媽媽們生產(chǎn)過后，流失的營養(yǎng)特別多，而且產(chǎn)后媽媽們體內(nèi)的雌性激素分泌會相對孕期時減少，逐漸減少恢復至孕前的水平，媽媽們在坐月子期間，營養(yǎng)就需要跟上，不能因為想要修復身材就不吃東西，這樣容易導致營養(yǎng)不良和掉發(fā)嚴重。因為隨著內(nèi)分泌的減少，毛發(fā)的增長開始變得緩慢，一下子適應不過來就會出現(xiàn)掉落的正?，F(xiàn)象，但是如果營養(yǎng)跟不上，掉發(fā)就會更嚴重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營養(yǎng)被吸收，身體還不容易發(fā)胖。
2.運動修復法。媽媽們在生產(chǎn)過后，不宜劇烈運動和吹風，因為剛剛生產(chǎn)完，媽媽的身體是最弱的，吹風和洗頭吹不干都容易導致風濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運動，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網(wǎng)上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以達修身之效。
3.哺乳瘦身法。媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學實驗證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長大的嬰兒要聰明。這只是其中一個好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關系呢?媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒，會將孕期所儲存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時，親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。
產(chǎn)前預防
1、睡眠適量。睡眠不但有助于美容，更大一方面的合理的睡眠時間還有助于身體的正常新陳代謝，所以說充足的睡眠是讓自己有精神為第二天的一天打下基礎，切記不能在月子里染上賴床的壞習慣，因為過度睡眠也是造成肥胖的一個原因。
2、母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。
3、合理飲食。新媽媽產(chǎn)后的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況，讓月子膳食專家?guī)椭侠砜茖W的搭配一些月子膳食。
4、勤于活動。雖然月子里不能亂動，且要做好靜養(yǎng)，但是要知道對于肥胖來說，最大的敵人就是不運動，那么如果真是不做好運動的話，勢必是要變胖了，那么如何在月子里合理的運動呢，這個時候就是要根據(jù)自己的體質(zhì)來，如果能動的多一些就多一些運動，如果不行就少一些，這個是要適量，根據(jù)自身情況適量運動。
5、心情舒暢。研究表明，不良的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。
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