盤點(diǎn)5種全球最熱門的減肥法(2)

4.輕斷食減肥法 The Fast Diet

方法：

輕斷食即每周5天正常飲食，2天進(jìn)行斷食。斷食日不連續(xù)，一般是周一和周四，要求女性攝入熱量低于500千卡，男性攝入熱量低于600千卡。斷食日建議食用蛋白質(zhì)含量高、升糖指數(shù)低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，該理論推薦的一種男性斷食日食譜，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、藍(lán)莓、杏仁，晚餐是蝦子水田芥酪梨沙拉和一個(gè)蜜柑，總量在599千卡。輕斷食減肥法的支持者們認(rèn)為，這種減肥方法既不像完全斷食一般難以接受，也可通過(guò)斷食使身體修復(fù)，達(dá)到所謂的“排毒減肥”效果。

效果怎樣?

關(guān)于輕斷食是否能修復(fù)身體，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚無(wú)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的確鑿理論支持。每周兩天控制熱量，對(duì)長(zhǎng)期熱量攝入過(guò)多的人來(lái)說(shuō)可能比較適宜。但對(duì)熱量攝入并無(wú)過(guò)多的一般人來(lái)說(shuō)，輕斷食時(shí)期的熱量明顯低于每人每天應(yīng)攝入的熱量基本值，這種嚴(yán)重?cái)z入不足，可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂、基礎(chǔ)代謝下降、貧血、低血壓、低血糖等風(fēng)險(xiǎn)，建議謹(jǐn)慎嘗試。

快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù)：★★★☆☆

5.單一飲食減肥法 The One Ingredient Diet

方法：

該類減肥法建議在一段時(shí)間，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此類減肥法種類繁多，有“三日蘋果減肥法”、“黃瓜雞蛋減肥法”、“水煮蛋減肥法”、“7日蔬菜瘦身湯”等。或是如“蘋果減肥法”一般，在三日內(nèi)只吃蘋果;或是如后幾種一般，在一段時(shí)間內(nèi)，將特定食物作為主食。非常簡(jiǎn)單粗暴地定義了每天每頓的飲食餐單，因?yàn)樘?jiǎn)單，會(huì)被大部分減肥初試者選擇使用。

效果怎樣?

該方法短時(shí)間內(nèi)可達(dá)到因營(yíng)養(yǎng)單一、熱量不足而快速減重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能長(zhǎng)期只吃一種。長(zhǎng)期使用此種減肥法極易造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體傷害較大。個(gè)別方法中，攝入單一食物還易累積對(duì)身體健康有影響的物質(zhì)，如每天食用5~6顆蛋的“水煮蛋減肥法”，就易使人體膽固醇含量超標(biāo)。

快速變瘦指數(shù)：★★★★☆

體用復(fù)胖指數(shù)：★★★★★

以上就是關(guān)于盤點(diǎn)5種全球最熱門的減肥法?希望對(duì)您有所幫助!