減肥期間如何安排飲食最合理(2)

三、減脂期是否也需要降低蛋白質(zhì)攝入量?為什麼?

答：不可以降低。減脂期你能降低碳水化合物和脂肪的攝入量，不過蛋白質(zhì)攝入量千萬不可以降低。不少人認為蛋白質(zhì)主要對於增肌重要，其實這是很片面的想法。蛋白質(zhì)對減脂的重要性一般體現(xiàn)在接下來的方面：

1、蛋白質(zhì)對健康異常重要

你體內(nèi)最強壯的肌肉就是心髒，蛋白質(zhì)對健康的重要性大家不妨能上網(wǎng)搜，很多。把這條放在第一位是要告訴大家，減脂不僅是為了更美，更是為了健康。

2、蛋白質(zhì)促進肌肉增長

肌肉越多，基礎代謝率越高，每天在訓練外的時間內(nèi)消耗的熱量也就越多。你的訓練一天只有1到2小時，而休息時間占了22到23小時!你務必要更關注在休息期你的新陳代謝率，現(xiàn)在很流行的HIIT訓練主要就是通過提高靜新陳代謝率來加強脂肪燃燒的。

3、蛋白質(zhì)的生熱作用

TEF食物熱效應，很多人應該都沒聽說過，這指的是人體消化某物質(zhì)需要消耗的熱量。蛋白質(zhì)的TEF很高，達到了25%(也就是攝入100卡路裏蛋白質(zhì)，身體就需要消耗25卡路裏)。而碳水與脂肪的TEF分別只有5%和2%。

4、蛋白質(zhì)能增強飽腹感

四、如果搭配碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的比例?

答：首先遵循接下來的幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，盡量少食多餐，多喝水，務必要吃早餐，別跳過晚餐。

1、碳水化合物

在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5到2g碳水?，F(xiàn)在很流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態(tài)，不過效果也是很好的。值得注意的是，假如進行這種飲食，每6到7天務必要攝入大量碳水，避免瘦素含量下降，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI於低GI，在早上剛起來時與訓練後立刻攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐與正式吃訓練後一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其餘時段盡量吃低GI碳水。

2、脂肪

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5到1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪要占總熱量攝入的10%，不過現(xiàn)在已被大量實驗否定(應為20%到30%)。最理想狀態(tài)為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這麼精細的攝入脂肪，因此建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

3、蛋白質(zhì)

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為牛肉、雞肉、魚肉或者是雞蛋。

總之，健康的減脂離不開科學飲食還有訓練，大眾當然不可能把飲食搭配得這麼細化，不過你不妨能多關注你食用的食物，沒事了也能在網(wǎng)絡上看看它們的營養(yǎng)成分表，花少量時間大致估算一下你的食物的營養(yǎng)含量，適當調(diào)整，這些都是不怎麼費時費錢的好習慣。把你的營養(yǎng)攝入較均勻地分布在每餐中，多攝入膳食纖維。不過也有一點需要把握，假如你晚上不訓練，晚餐攝入的淡水就要適量減少，這樣能將減少的量放到早餐裏。

以上為大家介紹的，減肥期間如何安排飲食最合理 ?希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>