男人怎么減肥 飲食+健身最重要

 不僅女人需要減肥，男人也需要減肥，但是與女人不同的是，男人減肥更應(yīng)該注重塑形。要塑形一定要飲食+健身相結(jié)合，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

男人怎么減肥：控制飲食

首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。那么怎樣能做到均衡膳食，合理搭配呢?這方面最好制定個(gè)減肥食譜，制訂短期的餐單。

1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品;

2、多喝茶，因?yàn)椴枘芘懦w內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。

3、多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃或者不吃油膩煎炸的食物。

推薦中藥減肥茶：荷葉灰茶

制作方法：取鮮荷葉洗干凈，剪去蒂及邊緣，然后曬干，將其撕成塊狀，放入鍋中，鍋上蓋一只口徑略小的鍋，兩鍋交接之處，用鹽水調(diào)黃泥封好，在小鍋上再貼一張白紙，用來判斷火候。準(zhǔn)備好后就可以點(diǎn)火鍛制，炮制時(shí)間的長(zhǎng)短.以白紙變成焦黃色為度。待白紙焦黃后則熄火，等冷后將藥取出，研成細(xì)末即可食用。

用法：用米湯調(diào)服，每日服3次，一次6-20克。

功效：對(duì)于男人健脾減肥都有很好的效果，這個(gè)方子就一味藥，使用非常簡(jiǎn)單，久服可以令人體瘦、腰細(xì)，苗條。

男人怎么減肥：注重健身

對(duì)于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質(zhì)的比重，假設(shè)在大的飲食框架中，女士的蛋白質(zhì)的攝入量是15%，而男士要提高到25%。平時(shí)多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運(yùn)動(dòng)前后可以吃一些蛋白粉。

而塑造形體最強(qiáng)力的，當(dāng)屬健身房鍛煉，增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計(jì)劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表，消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過機(jī)械鍛煉，如規(guī)定距離的勻速跑(1500米-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

在塑形的過程中，如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測(cè)定來控制，不同年齡的人有不同的控制范圍：20—39歲，125—135次/分;40—49歲，115—130次/分; 50—59歲，110—125次/分;60歲以上，110-120次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身鍛煉宜安排在晚餐前2個(gè)小時(shí)進(jìn)行。每周至少3～4次，每次應(yīng)該持續(xù)45分鐘以上，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。

以上就是關(guān)于男人怎么減肥 飲食+健身最重要的介紹，希望能夠幫助到大家哦!