晚上吃什么不會(huì)胖 教你怎樣吃不胖

晚上吃什么不會(huì)胖？想必很多人都想知道吧，下面就一起來(lái)看看以下相關(guān)介紹吧！

晚上吃什么不會(huì)胖

1、粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用于夜宵。

2、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

3、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之后也是很好的夜宵選擇。

4、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

5、其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買沒有甜味、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。

晚餐減肥食譜

1、洋蔥拌木耳

洋蔥營(yíng)養(yǎng)豐富，且氣味辛辣。能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，且洋蔥不含脂肪，其精油中含有可降低膽固醇的含硫化合物的混合物，可用于治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)停等癥，黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時(shí)排出體外。黑木耳對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因?yàn)樗闹参飰A具有促進(jìn)消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，潤(rùn)滑腸道。

2、青椒拌茄子

眾所周知，茄子一般要是炒的話會(huì)非常的吸油。但是今天這道青椒拌茄子絕對(duì)是少油減肥菜，不僅非常清淡，味道也是一級(jí)棒。多吃青椒還有美容的作用，對(duì)于茄子控的你可不要錯(cuò)過了。

3、涼拌豆腐

豆腐，一年四季都有，做法容易又極好買到，低卡又飽腹，又不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，還能讓皮膚變的白白嫩嫩有光滑。豆腐的瘦身減肥功效可不敢小看哦，因此掀起新一輪的瘦身熱潮。不僅能夠使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，還有助于排出體內(nèi)多余的水分，幫助消除水腫。

以上就是關(guān)于晚上吃什么不會(huì)胖 教你怎樣吃不胖的介紹，希望能夠幫助到大家哦！