減肥一天三餐怎么吃 讓你吃出完美好身材
2015-08-13 10:35 [查查吧] 來源:uabf.cn合理的飲食習(xí)慣對(duì)于減肥是很有幫助的,那么,減肥一天三餐怎么吃?接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!
減肥一天三餐怎么吃
早餐要吃好
不吃早餐是不行的,但早餐吃得過于精細(xì)也是無益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細(xì),而是說早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點(diǎn)雖然口味好,但營養(yǎng)單一,而且很容易被消化,不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”,因?yàn)樯衔缤ǔJ侨藗児ぷ鞅容^集中的時(shí)間,如兩個(gè)小時(shí)就消化完了,10點(diǎn)多鐘就餓了,接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長,可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充 VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時(shí)間可以做個(gè)番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的營養(yǎng)自不必說,而且它的消化時(shí)間大約3個(gè)小時(shí),比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比面包饅頭好一些。
午餐吃飯要慢
如果吃飯求速度,會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營養(yǎng)的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮,同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。
很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜,這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點(diǎn),兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上,應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應(yīng)該多吃,因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),讓腸胃新陳代謝保持正常。
很多人都難以相信,在午飯吃什么減肥的問題中,瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族,你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在,這些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不會(huì)發(fā)胖同時(shí)還具有減肥的功效。同時(shí)還要注意,每天應(yīng)該保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,這些食物可以提高你的工作效率。
晚餐要吃少
晚餐要與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高,晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,熱量消耗少,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,日久身體就會(huì)逐漸肥胖。
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實(shí)生活中,由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間,所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛,這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,會(huì)變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí),晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。
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