晚餐怎么吃才能減肥 健康的飲食習慣

 我們都知道晚餐對于減肥塑身有很大的關系，有很多的愛美人士會選擇不吃晚餐來實現(xiàn)減肥塑身的目標，這樣會對身體造成一定的傷害，晚餐怎么吃才能減肥呢?我們一起去看看吧!

有調查顯示，90%的肥胖者皆因晚餐吃得太好。對上班族來說，常常是早餐不吃，午餐馬虎，晚餐豐盛，但是專家認為，正是這樣的不良生活方式才導致了胖子們層出不窮。

晚餐怎么吃才能減肥三個原則：早、少、淡

1.晚餐要早吃，最好6點前就吃完

要減肥的話，晚餐最好不要超過6點，最晚也不能超過7點，否則過了這個點之后，你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半，剩下的就基本變成脂肪了。

2.晚餐要吃得少

晚餐吃得少除了指量少之外，還要少吃淀粉類食物，一般來說，晚餐只吃七分飽即可，只有減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體才會動用脂肪來支持人體活動，從而讓你變瘦。

3.晚餐要吃得淡

一個是低油，一個是低鹽。一般來說，人每天的吃油量為25克到30克，如果超過的話，就有可能會造成血脂高，并且還會肥胖、超重，而吃鹽如果過量的話，就容易得高血壓。

晚餐怎么吃才能減肥?

果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡。

善于飲水

水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

晚餐怎么吃才能減肥MM們了解了嗎?只要遵循那三個原則，保證你又瘦又健康。