減肥食譜一周瘦20斤 營養(yǎng)健康的減肥食譜

下面給大家介紹下減肥食譜一周瘦20斤，希望可以幫到大家哦!

一、谷類粗糧

谷類中的粗糧含有大量的纖維素，能夠降低脂肪的生成，排除體內(nèi)毒素，從而達(dá)到減肥的效果。我們經(jīng)常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麥等等都是具有瘦身 效果的食物。它們的成分中含有的碳水化合物也較少，用來代替主食非常合適。有些粗糧例如大豆中所含有的大豆異黃酮還可以幫助女性豐胸，讓身材變得更加完 美。

紅豆黑米粥

把黑米和紅豆侵泡一個晚上，也可以根據(jù)喜好加入花生和紅棗等其它食材搭配。鍋內(nèi)加適量清水，把食材放入大火熬煮一個小時，之后再轉(zhuǎn)成文火等待二十分鐘，最后放入少許的紅糖，具有暢通氣血，提高代謝的功效。

二、蔬菜水果

天然新鮮的蔬菜和水果是我們一直提倡多吃的瘦身食物。它們不但具有低熱量的特點(diǎn)，而且其中所含有的維生素、纖維素以及礦物質(zhì)的含量也特別豐富，可以有效 地降低體內(nèi)的脂肪含量，并且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。有些特別的蔬果，例如芹菜、西紅柿、蘋果、獼猴桃等等更是降脂的圣品，平時多食用瘦身效果會非常顯著。

奇異果銀耳羹

銀耳在水中泡發(fā)，然后摘成小朵。準(zhǔn)備好奇異果和蓮子，鍋內(nèi)加水，把銀耳放入，大火燒開，接著把蓮子放進(jìn)去。轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)等待半個小時，等熬出膠狀時把冰糖放入融化，出鍋之后把切好的獼猴桃果粒放入攪拌一下即可食用。

三、海產(chǎn)品

如果說我們平時經(jīng)常食用的肉類中含有較多脂肪的話，那么很多海產(chǎn)品就成為了減肥飲食更好的選擇，尤其是像金槍魚這種具有減脂效果的海產(chǎn)，既能提供非常豐 富的營養(yǎng)，又不會造成發(fā)胖的威脅。另外像是我們常吃的海帶和紫菜中都含有豐富的礦物元素，對于消除身體的水腫和降低膽固醇非常有幫助。

金qiang魚紫菜湯

鍋內(nèi)倒水，水沸之后把洗凈的紫菜放入等待一會，接著放入摘洗好的金針菇，待熟之后把食鹽和醬油以及金qiang魚放入，接著再把雞蛋打散在鍋內(nèi)，順時針的攪拌，出鍋前淋上少許的香油、撒上香菜即可享用鮮香美味的海鮮湯了。