晚餐吃什么可以減肥

下面給大家介紹下晚餐吃什么可以減肥，希望可以幫到您哦!

早上起來最好空腹喝杯水，白水鹽水或者蜂蜜水自便，檸檬水也好，可以補(bǔ)充水分，加速腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。早餐絕對(duì)要吃，最好干稀搭配，最好吃熱的。應(yīng)該包括谷類、乳類、肉類喝果蔬(我通常是只有谷類：p)。熱量應(yīng)該占到全天總量的30%，6：00—9：00AM是最佳時(shí)間。

午飯(哈，好親切)熱量要占到一天40%，中國人當(dāng)然炒菜比較合適。吃完以后散步，我體驗(yàn)了一段上班的生活，有些中午沒有工作餐的地方JM們就愛以快餐或者其他零食打發(fā)，我覺得很不好，起碼心理不滿足，營養(yǎng)也不夠。

晚飯盡量不要太晚太豐盛!因?yàn)橄挛缛c(diǎn)以后吃的食物吸收的比例為7，消耗僅為3!吃太多不利于入睡，要盡量從簡(jiǎn)，但是不要省略，否則會(huì)饑餓得睡不著覺。不吃晚飯減肥是真的，我有個(gè)同學(xué)的外婆曾經(jīng)在50天內(nèi)減掉49斤!!太神速了，她就是每天只在早上喝中午進(jìn)食，中午一點(diǎn)以后不吃東西，水也少喝。哈哈，有興趣得試試，不過不提倡。

夜宵盡量避免，三餐之間如果餓了可以吃點(diǎn)健康零食。

最后對(duì)于減肥塑身得MM們有幾點(diǎn)建議：

1.不要擅自吃減肥藥，是藥三分毒;

2.你要定一個(gè)切實(shí)可行得目標(biāo)。不要指望一口氣減成個(gè)瘦子，一般來說減掉身體體重得5%—10%是比較科學(xué)的，這足以讓你的面貌煥然一新，而且不是不能實(shí)現(xiàn);

3.不要指望通過省略某頓飯來減肥，只會(huì)讓你產(chǎn)生補(bǔ)償心理，下頓吃的更多;

4.多喝水絕對(duì)是連懶人都可以堅(jiān)持的妙方,此外，普洱茶(黑茶)也有減肥作用;

6. 如果還怕挨餓，就調(diào)整一下三餐時(shí)間，每餐特別是晚餐，很有用，盡量提前，這是邵兵推薦的哈哈，每餐提前兩個(gè)小時(shí)，比較科學(xué);

7. 吃飯后刷牙可以起到一定的抑制繼續(xù)吃的念頭;

8. 可以嘗試定期實(shí)行排毒食譜的做法，又恢復(fù)了腸胃動(dòng)力，去掉身體的濁氣，又養(yǎng)顏塑身;

9. 誘惑者很多，而天使不存在,你減肥時(shí)候家人勸阻,朋友也讓你吃這吃那;

外出就餐的時(shí)候大可以盡興，我也不喜歡動(dòng)不動(dòng)就嚷嚷減肥讓大家掃興的人呢!偶爾放縱一次總比一蹶不振的好，一頓美餐不會(huì)讓你胖幾兩的，而且還會(huì)繼續(xù)保持你的好人緣，何樂而不為?再說，那點(diǎn)熱量很快可以努力消耗掉的。

除此以外，保持好心態(tài)。不要太苛刻對(duì)待自己，沒有絕對(duì)不能吃的東西，即使不健康，那吃九份健康食品+一份你愛的垃圾食品好了!你會(huì)開心很多。