一周的減肥食譜 簡(jiǎn)單有效的減肥瘦身方法

下面給大家介紹下一周的減肥食譜哦!

一、黑米減肥法的長(zhǎng)處

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，并且大大都人都能接管。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就仿佛是正常的一餐，不會(huì)讓你有節(jié)制飲食的疾苦。并且因?yàn)橹嘀? 90%以上都是水分，所含的能量很低，縱然喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。別的，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比力高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)目的白米飯一樣不容易感應(yīng)饑餓。

2、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種康健營(yíng)養(yǎng)的食品，使用黑米減肥法雖然體重降落的速率不如卵白質(zhì)減肥法這么快，可是勝在比力不變，并且不容易反彈。并且黑米減肥法的寧?kù)o性比力高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反映。

二、7入夜米減肥法

黑米減肥要領(lǐng)詳細(xì)打算是接納慢慢漸進(jìn)的方式舉行的。起首以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)禮拜又是一個(gè)小的周期。另外，減肥時(shí)代，不消光吃單一的黑米，蔬菜生果一路吃，包管營(yíng)養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥時(shí)代全上帝要以黑米做成的飯或者粥為食，并且黑米減肥時(shí)代是不禁水的。

第一天：減肥前的熱身

早餐：還是;

午餐：泛泛的四分之三閣下;

晚餐：以生果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的熱身

早餐：還是;

午餐：泛泛的一半閣下;

晚餐：以生果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，如許是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀況，而不至于那么饑餓)。

第三天：最先吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。假如很餓的話就多喝水，其實(shí)不可的話就吃吃少量的生果。或者，將黑米煮成飯來(lái)吃反而比力容易不餓，飽腹感比粥好。

提醒：

1、假如煮成粥的話，在此刻夏日天里，發(fā)起在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘閣下即可;

2、假如是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)度溢出，先用大火煮，讓飯翻騰至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘閣下即可;

3、在吃黑米減肥的時(shí)辰，實(shí)在可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來(lái)送飯就更好了，制止你餓過(guò)甚了而大開(kāi)食戒，前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他工具了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像泛泛吃太飽，只能是七分飽的狀況，不然之前的積極就白搭了，減肥效果就不明明了。

接下來(lái)的每個(gè)禮拜都反復(fù)這個(gè)減肥打算，只要你當(dāng)真對(duì)峙下去，一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。