健康減肥食譜五色瘦身飯介紹

　　黑芝麻含豐富的鈣、鐵、維他命A 、B 、E 、F、蛋白質(zhì)等，其中鈣能夠減少腸道對(duì)脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲。下面是健康減肥食譜五色瘦身飯介紹，來(lái)看看吧!

　　黑芝麻

　　1、含豐富的鈣、鐵、維他命A 、B 、E 、F、蛋白質(zhì)等，其中鈣能夠減少腸道對(duì)脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲。

　　2、可補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血精氣，多吃能令頭發(fā)烏黑、強(qiáng)壯筋骨

　　糙米

　　1、含纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可使大便暢通、腸胃干凈

　　2、豐富的維他命B能舒緩神經(jīng)緊張、提升睡眠質(zhì)素

　　3、有效抑制黑色素的產(chǎn)生，使皮膚保持白凈，并能促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒

　　甜椒

　　1、味甘，性溫，吃甜椒可以加快新陳代謝，加速血液循環(huán)，有消脂功效。

　　2、可預(yù)防感冒、牙齦出血，更可增強(qiáng)抵抗力

　　3、含大量抗氧化物質(zhì)，有效對(duì)抗自由基對(duì)身體的破壞，是身體的重要防衛(wèi)

　　有機(jī)芹菜

　　1、含豐富膳食纖維，有助整腸、消除便秘，消除小肚腩

　　2、芹菜葉有豐富維他命C，具預(yù)防感冒、增加抵抗力及美白的功效

　　3、有較明顯的降壓作用

　　有機(jī)栗米粒

　　1、性涼味甘，富含粗纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，有收腹減肚的效用

　　2、具健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎利尿功效

　　3、能有防治消化不良、反胃和嘔吐

　　西蘭花

　　1、味甘微苦，性平?jīng)?，有助于排除身體毒素，利于減肥

　　2、有潤(rùn)喉、潤(rùn)肺、止咳的功效

　　3、可促進(jìn)正常生長(zhǎng)和發(fā)育

　　五色瘦身飯

　　材料：糙米半杯(1人份)、有機(jī)芹菜(切粒)2棵、西蘭花(切粒)1/4個(gè)、紅甜椒(切粒)1個(gè)、急凍有機(jī)栗米粒半杯、黑芝麻半茶匙、無(wú)味精雞湯1罐、水適量(約飯的1.5倍)、鹽半茶匙、麻油1茶匙、橄欖油2湯匙、豉油1茶匙

　　做法：

　　1、將糙米洗凈及浸泡1小時(shí)(最好浸過(guò)夜)，加鹽及1湯匙橄欖油先煮成飯，備用。

　　2、芹菜、西蘭花、紅甜椒洗凈切粒備用。

　　3、栗米粒洗凈備用。

　　4、煮滾雞湯及水(雞湯和水的份量1:1)，放入所有蔬菜粒煮5分鐘左右至熟。

　　5、糙米飯1碗盛起，加入橄欖油，麻油，牛莖粉再加入蔬菜粒(2碗)，然后再加入橄欖油。

　　6、視乎口味，可加豉油調(diào)味，最后灑上黑芝麻即可。