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減肥食譜介紹 看看既飽肚又減肥的食物

2013-08-06 16:24  [查查吧]  來源:uabf.cn

  研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感,其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡,下面是減肥食譜介紹,來看看既飽肚又減肥的食物吧!

  .雞蛋 研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感,其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡

   餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量

  豆腐 豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入

  燕麥片 燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放,也能延緩血糖上升

  綠茶 熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量,營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。當血糖水平穩(wěn)定時,也就不容易餓了

  杏仁 杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利于控制體重

  蘋果 蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠,能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節(jié),延緩饑餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感

  咖啡 每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用

  紅薯 紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。

  鮭魚 富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚,金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果

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