飲食減肥 健康有效減肥食物大集結(jié)
2013-03-26 15:10 [查查吧] 來(lái)源：uabf.cn在減肥的朋友們都普遍認(rèn)為飲食減肥是最健康的減肥方法之一了，那么在飲食減肥過(guò)程中，如何才能健康有效的完成減肥任務(wù)呢?下面是健康有效的減肥食物大集結(jié)，快來(lái)看看吧!
健康有效的減肥食物：檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
健康有效的減肥食物：醋
醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝。
健康有效的減肥食物：兔肉
高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
健康有效的減肥食物：赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
健康有效的減肥食物：大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與)
健康有效的減肥食物：木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
健康有效的減肥食物：鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
健康有效的減肥食物：蘋(píng)果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
健康有效的減肥食物：冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi)，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
健康有效的減肥食物：黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
健康有效的減肥食物：絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
健康有效的減肥食物：白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
健康有效的減肥食物：紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
健康有效的減肥食物：韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
健康有效的減肥食物：海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
健康有效的減肥食物：綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。
健康有效的減肥食物：辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
健康有效的減肥食物：鮭魚(yú)
鮭魚(yú)是一種很好吃肉累食物，而且它的脂肪含量較少，多吃也不會(huì)讓我們身上屯出脂肪。它有的不飽和脂肪酸可以影響抗氧化功能，使身體的的比例變得正常，消耗掉多余的脂肪達(dá)到減肥的效果。
健康有效的減肥食物：羊肉
羊肉中的脂肪不是很高，所以在減肥不能吃豬肉的時(shí)候又想吃肉，這時(shí)候就可以多吃一些羊肉。羊肉中富含微量元素和維生素E，可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化，益氣補(bǔ)血，起到很棒的瘦身減肥效果。
健康有效的減肥食物：南瓜
南瓜盅含有大量蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，而且還有很高的藥用價(jià)值，可以預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松。它含有的粗纖維可以抑制人體攝入過(guò)多的糖分，促進(jìn)消化排出體內(nèi)多余毒素，有利于減肥美容。
健康有效的減肥食物：生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
健康有效的減肥食物：凍豆腐
凍豆腐含有大量的不飽和脂肪酸，可以有效的幫助人體降低膽固醇，防治動(dòng)脈硬化，促進(jìn)血液循環(huán)。而且豆腐本身就含有大量的膳食纖維和植物固醇，這些都可以降血脂。最重要的是，豆腐中的酸性物質(zhì)能夠吸收腸胃中的脂肪，有助于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)排出體內(nèi)多余的垃圾，還能減少動(dòng)物蛋白的攝入，起到一定的減肥效果。
健康有效的減肥食物：卷心菜
包菜中不含有任何脂肪，而且富含纖維質(zhì)和維生素。它可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它不適合制作減肥餐什么才適合呢?食用包菜可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，控制我們的適量，起到快速瘦身的效果，非常的棒!
健康有效的減肥食物：胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，容易發(fā)胖的人，大多是因?yàn)榇x能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來(lái)切斷這種惡性循環(huán)，可說(shuō)是愛(ài)美的美人兒每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。
健康有效的減肥食物：酸奶
從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
健康有效的減肥食物：蘑菇
蘑菇中含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有著“蔬菜牛排”的美稱(chēng)，食用蘑菇減肥，不用擔(dān)心得不到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)高達(dá)30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對(duì)便秘有好處。
蘑菇的中的熱量很低，而且蘑菇還具有抗氧化功能，使用蘑菇不僅可以美白皮膚，還可以減肥瘦身，這是一舉兩得的事情。何況，蘑菇的味道也不錯(cuò)，很難吃膩，蘑菇中含有的維生素D還可以強(qiáng)壯骨骼，因此使用蘑菇，是理想的減肥方法。
