一日三餐怎么吃才能減肥 飲食減肥

　　每一位女性朋友都想追求一個完美的身材，愛美之心，人皆有之。對于減肥人士來說，三餐飲食非常重要，只有吃的健康才能更好的瘦下來，那么一日三餐怎么吃才能減肥呢?現(xiàn)在小編為大家總結(jié)一日三餐吃什么減肥的問題，通過飲食減肥，追求完美身材。

　　早餐 吃好

　　在現(xiàn)代的科技發(fā)展快速的都市生活，從一大早就開始要忙于工作了，建議每天早上在6：30起床，如果上班不遠(yuǎn)的話，最好的是能夠可以堅持每天早上跑步，在洗漱完后，喝一大杯溫?zé)岚组_水，清理腸道，排毒，很重要，然后開始吃早餐是最重要的，一個蘋果、番茄、橙子。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　中餐 吃飽

　　午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅果和橄欖油的攝取對健康有益。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　晚餐 吃少

　　酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境。另外，廣東式煲湯營養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。