減肥必看科學減肥的最好方法

減肥必看科學減肥的最好方法，科學飲食計劃： 早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

健康減肥，從檸檬水開始

早上7:00起床第一餐

起床之后首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

早上8:00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐時間，準備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。午休吃些堅果，補充不飽和脂肪酸

中午10:30午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強，所以并不會產生過多熱量。

中午12:00午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和淀粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。水果酸奶下午茶，健康還不會增重哦

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處于比較疲憊的狀態(tài)，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發(fā)胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18:00晚餐第六餐

一天中最后一餐，應該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發(fā)胖