冬季快速減肥食譜推薦

　　冬季快速減肥食譜推薦，冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始減肥。不要等春天來了才著急，經驗告訴我們：減肥至少需要2—3個月才能見效，如果現在開始把正趨于冬眠的瘦身神經喚醒，積極投入瘦身行動，那么明年春天，你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。

　　巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。不過，在進餐時應注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包時也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。

　　ps晚餐后絕對不宜再進食

　　可以試著喝點茶吧，喝純天然的由荷葉，決明子，黃山貢菊，玫瑰，山楂 五種天然的中藥材組成的

　　瘦身茶。

　　中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　告訴你怎樣健康減肥

　　一、減肥過程中應該注意什么?

　　1、控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食：每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡:請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、建立良好的生活方式:請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

　　二、減肥小建議：

　　1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會瘦下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你瘦下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效;　壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、　避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

　　2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣　運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;　好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦　壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材　避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動　。

　　3.態(tài)度：態(tài)度決定一切!　很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的?！『锰帲赫駣^精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神?！”锥耍哼@種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現?！∥蚁嘈胖灰銏猿肿龅竭@三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體!