春節(jié)減肥計(jì)劃巧安排 脂肪立刻全趕跑

 　　導(dǎo)語： 害怕春節(jié)吃太多而體重暴增嗎?不用怕，只要有一個(gè)好的減肥計(jì)劃，春節(jié)吃著也能成功減肥。下面來看一下愛美網(wǎng)小編為你定制的春節(jié)減肥計(jì)劃，從飲食到運(yùn)動(dòng)，全方位趕跑脂肪。

　　春節(jié)里，各種各樣的聚會(huì)蜂擁而至。假如一不小心就會(huì)因大吃大喝而導(dǎo)致體重暴增。只有制定一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃，才會(huì)讓你在這個(gè)假期有效控制食欲，過一個(gè)開心年。

　　1.每天要早起，勿錯(cuò)過早餐

　　早餐是新的一天獲取能量的主要來源，萬萬不能早早了事。富含蛋白質(zhì)的早餐不僅能提供人體所需要的營養(yǎng)還有效促進(jìn)身體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

　　另外，由于早上脂肪不易堆積，你大可不用擔(dān)心食用過多而致胖。早餐也選擇雞蛋或者酸奶等，如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥片也是不錯(cuò)的選擇哦。

　　2.午餐要注重營養(yǎng)

　　俗語說得好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。午餐一定要吃得豐盛均勻，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果是必要的維生素補(bǔ)充，而適量攝入堅(jiān)果和橄欖油則對(duì)健康十分有益。

　　3.下午食用少量水果

　　下午四點(diǎn)左右身體的能量已經(jīng)差不多消耗完了，這時(shí)就需要補(bǔ)充能量，可進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果，這樣既補(bǔ)充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

　　4. 晚餐要放棄油脂和肉類

　　春節(jié)赴約大多都是吃肥膩的東西，我們要學(xué)會(huì)拒絕這些誘惑。主食和菜式中都不要選擇油脂的，粥品和焯拌蔬菜最好，還可以添加一點(diǎn)芝麻醬或者香油來代替一些油脂。

　　5.晚上要放棄零食

　　即使是在夜生活豐富的春節(jié)，我們也要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚上9點(diǎn)以后不再進(jìn)食的習(xí)慣，長此下去，當(dāng)在此時(shí)段的節(jié)食變成了習(xí)慣，那么身體也就會(huì)開始慢慢變瘦的。

　　6.每天做適量運(yùn)動(dòng)

　　除了飲食，最好的減肥秘訣是，堅(jiān)持鍛煉，我們應(yīng)該每天都做適量的運(yùn)動(dòng)。很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)減肥，一開始他們表現(xiàn)得非常熱心，可是，當(dāng)最初的熱情散去之后，他們就放棄了。如果你有這個(gè)傾向，你要記住，一項(xiàng)成功的運(yùn)動(dòng)主要是靠堅(jiān)持。如果你做到這樣是最好的，例如，每天堅(jiān)持步行四十五分鐘，或者爬樓梯。

　　7.保持充足的睡眠

　　一般情況下，一說到減肥，人們都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，可是原來睡眠也是可以幫助減肥的。最近的研究已發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間的多少與肥胖之間有著重要的關(guān)系。明顯的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，抑制脂肪的燃燒，從而導(dǎo)致肥胖。所以在春節(jié)期間，我們不要因?yàn)榘疽垢皶?huì)導(dǎo)致睡眠不足哦，一定要每天睡足7.5小時(shí)。