春節(jié)減肥計劃巧安排 脂肪立刻全趕跑

 　　導(dǎo)語： 害怕春節(jié)吃太多而體重暴增嗎?不用怕，只要有一個好的減肥計劃，春節(jié)吃著也能成功減肥。下面來看一下愛美網(wǎng)小編為你定制的春節(jié)減肥計劃，從飲食到運動，全方位趕跑脂肪。

　　春節(jié)里，各種各樣的聚會蜂擁而至。假如一不小心就會因大吃大喝而導(dǎo)致體重暴增。只有制定一個周詳?shù)臏p肥計劃，才會讓你在這個假期有效控制食欲，過一個開心年。

　　1.每天要早起，勿錯過早餐

　　早餐是新的一天獲取能量的主要來源，萬萬不能早早了事。富含蛋白質(zhì)的早餐不僅能提供人體所需要的營養(yǎng)還有效促進(jìn)身體的新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

　　另外，由于早上脂肪不易堆積，你大可不用擔(dān)心食用過多而致胖。早餐也選擇雞蛋或者酸奶等，如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥片也是不錯的選擇哦。

　　2.午餐要注重營養(yǎng)

　　俗語說得好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。午餐一定要吃得豐盛均勻，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果是必要的維生素補充，而適量攝入堅果和橄欖油則對健康十分有益。

　　3.下午食用少量水果

　　下午四點左右身體的能量已經(jīng)差不多消耗完了，這時就需要補充能量，可進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

　　4. 晚餐要放棄油脂和肉類

　　春節(jié)赴約大多都是吃肥膩的東西，我們要學(xué)會拒絕這些誘惑。主食和菜式中都不要選擇油脂的，粥品和焯拌蔬菜最好，還可以添加一點芝麻醬或者香油來代替一些油脂。

　　5.晚上要放棄零食

　　即使是在夜生活豐富的春節(jié)，我們也要強迫自己養(yǎng)成每天晚上9點以后不再進(jìn)食的習(xí)慣，長此下去，當(dāng)在此時段的節(jié)食變成了習(xí)慣，那么身體也就會開始慢慢變瘦的。

　　6.每天做適量運動

　　除了飲食，最好的減肥秘訣是，堅持鍛煉，我們應(yīng)該每天都做適量的運動。很多人都喜歡運動減肥，一開始他們表現(xiàn)得非常熱心，可是，當(dāng)最初的熱情散去之后，他們就放棄了。如果你有這個傾向，你要記住，一項成功的運動主要是靠堅持。如果你做到這樣是最好的，例如，每天堅持步行四十五分鐘，或者爬樓梯。

　　7.保持充足的睡眠

　　一般情況下，一說到減肥，人們都會想到運動，可是原來睡眠也是可以幫助減肥的。最近的研究已發(fā)現(xiàn)，睡眠時間的多少與肥胖之間有著重要的關(guān)系。明顯的睡眠不足會導(dǎo)致身體不平衡，抑制脂肪的燃燒，從而導(dǎo)致肥胖。所以在春節(jié)期間，我們不要因為熬夜赴會導(dǎo)致睡眠不足哦，一定要每天睡足7.5小時。