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減肥專題

怎樣吃晚飯才能減肥 吃飯減肥法

2013-01-09 17:23  [查查吧]  來源:uabf.cn

   導(dǎo)讀:其實(shí),不吃晚飯并不能必然減肥,科學(xué)的吃晚飯非但不會長胖,相反還能夠助力減肥。只要把握好吃什么東西,正確的吃,不要吃了就睡,再配合運(yùn)動,保證讓你晚餐吃的舒服還瘦得漂亮!那么,怎樣吃晚飯才能減肥呢?

  竅門1:晚飯要減肥控制熱量和脂肪

  0.5公斤=3500卡熱量,有了這個(gè)參照值,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里。在進(jìn)餐的時(shí)候不要總是毫無節(jié)制地吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。同時(shí)要少吃鹽,因?yàn)橄痰臇|西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  竅門2:晚飯要減肥減慢吃飯的時(shí)間

  吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。進(jìn)食快,一般進(jìn)食量較多,不利減肥,而細(xì)嚼慢咽,進(jìn)食量少,有利于減肥。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食,還能達(dá)到控制體重的神奇功效。因?yàn)橐粋€(gè)人的食物攝入減少了,脂肪自然不易囤積,體重也隨之下降。

  另外,長期細(xì)嚼食物,可使面部肌肉因運(yùn)動適度而豐滿,有彈性。

  竅門3:晚飯要減肥飯后4小時(shí)再睡

  其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的,因?yàn)楹芏嗳藭驗(yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時(shí)后睡覺就沒問題了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)可以把晚餐消化掉,這樣就不會存在脂肪堆積了。

  晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右,晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動,運(yùn)動導(dǎo)致消化,脂肪自然就不會堆積。

  竅門4:晚飯要減肥飯后散散步

  古來有訓(xùn):“飯后百步走,能活九十九”。無論吃什么,采用什么方法減肥,記得飯后運(yùn)動都是對的。懶MM可以選擇低運(yùn)動量的散步,即使達(dá)不到一個(gè)晚上瘦多少斤的效果,當(dāng)起碼能夠有助消化,維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯后散步20分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身體健康的。不過注意的是,要在飯后20分鐘左右才去散步哦!

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