瑜伽 高溫瑜伽-駱駝式

　　駱駝式(USTRASANA)

　　“Ustra"在梵文中的意思是“駱駝”。它的另外一層意思是“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”。這層意思與駱駝有一定聯(lián)系：駱駝通過在身體中儲存水分而在沙漠中生存下來，當它需要水時就把儲存的養(yǎng)分輸出來。同樣的，我們把知識儲存在大腦里，當我們知道如何輸出這些知識，就可以滋養(yǎng)我們的靈魂。所以駱駝式可以使大腦充滿活力。

方法：跪姿，雙腿分開與肩寬，腳背著地，此為準備姿勢，吸氣，雙手扶住髖部，輕輕地向后彎曲脊椎，伸展大腿肌肉，然后，呼氣，同時將雙手放在腳掌上，保持大腿垂直于地面，頭往后仰，雙手手掌壓住腳底，輕輕將脊椎朝大腿方向推，保持姿勢，同時收緊臀部肌肉，頸部向后伸展，返回時做相反動作，回到準備姿勢。

　益處：增加脊椎的彈性和肩膀的靈活性。滋養(yǎng)脊椎的神經，向它們供應新鮮的血液，使它們重新充滿活力。有改善平常的坐姿和站姿。伸展腹部，有助減肥。擴胸，幫助解決駝背含胸問題。打開咽喉區(qū)域，放松頸部。對哮喘、支氣管炎和其他呼吸道問題有幫助