如何飲食減肥 飲食減肥的訣竅

　　如何飲食減肥 飲食減肥的訣竅

        (1)一日三餐定時定量

　　早餐是一定要吃的。每天吃早飯的人不容易有饑餓感，不會在中午暴飲暴食。

　　(2)晚餐吃少

　　晚餐時是一天代謝最低的時段，故晚餐不宜吃多，這樣才能避免脂肪積累。

　　(3)吃飯要慢

        如果進食過快，持中樞神經(jīng)發(fā)出停止進食的信號時已經(jīng)吃了過多的食物。

　　(4)熱量食品

　　以碳水化合物為主食，蛋白質和油類為副食，一天應保證低熱量的三餐。不進食油炸食物、甜點等。高熱量食品很容易在體內轉化成脂肪儲存起來，使人發(fā)胖。

　　(5)喝湯

　　湯內含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物質，進食后30分鐘內即排入小腸，極易被消化吸收，因而多喝湯容易發(fā)胖。

　　(6)分開進食

　　肉類與主食分開食用，即進食高蛋白、高脂肪食物時不進食淀粉類食物，因為此三類食物同時進食時，蛋白與脂類物質容易在體內轉化為脂肪。

　　(7)隔兩小時喝一杯水

　　水能降低食欲，也能避免睡前進食。

　　(8)及時刷牙

　　飯后及時刷牙可以提醒你進食已經(jīng)結束了，別再吃個不停。