如何飲食減肥 飲食減肥的訣竅

　　如何飲食減肥 飲食減肥的訣竅

        (1)一日三餐定時(shí)定量

　　早餐是一定要吃的。每天吃早飯的人不容易有饑餓感，不會(huì)在中午暴飲暴食。

　　(2)晚餐吃少

　　晚餐時(shí)是一天代謝最低的時(shí)段，故晚餐不宜吃多，這樣才能避免脂肪積累。

　　(3)吃飯要慢

        如果進(jìn)食過(guò)快，持中樞神經(jīng)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。

　　(4)熱量食品

　　以碳水化合物為主食，蛋白質(zhì)和油類(lèi)為副食，一天應(yīng)保證低熱量的三餐。不進(jìn)食油炸食物、甜點(diǎn)等。高熱量食品很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，使人發(fā)胖。

　　(5)喝湯

　　湯內(nèi)含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類(lèi)物質(zhì)，進(jìn)食后30分鐘內(nèi)即排入小腸，極易被消化吸收，因而多喝湯容易發(fā)胖。

　　(6)分開(kāi)進(jìn)食

　　肉類(lèi)與主食分開(kāi)食用，即進(jìn)食高蛋白、高脂肪食物時(shí)不進(jìn)食淀粉類(lèi)食物，因?yàn)榇巳?lèi)食物同時(shí)進(jìn)食時(shí)，蛋白與脂類(lèi)物質(zhì)容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　(7)隔兩小時(shí)喝一杯水

　　水能降低食欲，也能避免睡前進(jìn)食。

　　(8)及時(shí)刷牙

　　飯后及時(shí)刷牙可以提醒你進(jìn)食已經(jīng)結(jié)束了，別再吃個(gè)不停。