女性如何利用經期減肥

　　生理期間，月經不調的話，是不是就很難瘦下來呢?

　　要懂得掌握身體的節(jié)奏來進行減肥。

　　不少女性在生理期間，會出現月經不調的情況，所以此時若進行與平時同等強度的減肥方法，恐怕會傷身子。當月經的第一天到介紹這段時間，我們要開始慢慢調整飲食，運動量可適當減少，但隨著時間慢慢推移，運動的強度可逐漸恢復。

　　可多吃點雞肉，補充蛋白質，但脂肪量又很低，同時一定要保持充足的睡眠，早點睡覺，從內到外改善經期時的減肥習慣。

　　保持這樣的營養(yǎng)飲食，適度簡單的減肥運動，身體就能逐步活化，恢復正常的節(jié)奏，月經不調的狀況也能得以改善，切勿著急求快，反而會打亂體內平衡。另外，要注意保暖，多泡澡多做按摩，讓新陳代謝處于高效的狀態(tài)，身體也不會猛然發(fā)胖了。

　　在月經期間減肥，很容易出現貧血的癥狀，那該怎么辦呢?

　　切勿進行節(jié)食、高強度、過分控制卡路里的減肥方法。

　　無論何時，我們都要注意為身體補充足夠的營養(yǎng)，當進行極端的減肥方法時，就會很容易引發(fā)月經不調的問題，貧血就是其中一個癥狀。在此時，我們要注意多攝入鐵質以補血，例如菠菜、小松菜、生魚片、動物肝臟等等，先讓身體恢復到正常的狀態(tài)，再進行簡單輕松的減肥方法也不遲哦!

　　月經期間，是否比較容易瘦下來的時間段呢?

　　確實是有的，所以把握好時機就是經期減肥的秘訣。

　　生理期間，身體容易水腫，而且比較難瘦下來，但有易胖階段也同樣有易瘦階段，這也是女性生理周期的一個特點。在易瘦時期里，要集中精力改善飲食，運動方式也要相應地作出調整，當然是以身體能保持良好的平衡為基礎，并不要給自己過大的壓力，保持良好的心態(tài)，月經期間也是能瘦下來的。

　　經期前是不是很容易發(fā)胖呢?

　　其實都是水腫惹的禍，并不是真正的發(fā)胖。

　　在經期前，體內的荷爾蒙會大量分泌，令水分與鹽分都積聚到細胞中，身材顯得浮腫，同時也令代謝減緩，脂肪更容易積聚起來，體重會比平時增加1-2公斤。

　　但當月經結束，荷爾蒙的分泌就開始減少，回到原來的平衡，體重也會慢慢恢復過來。也就是說，實際上增加的只是水分，并不是體脂肪，只要在月經快要結束的時候，開始進行一些消水腫的減肥方法，也能避免身材增磅，無需過于擔心。

　　有什么方法能減緩經期時的水腫呢?

　　1、可以多泡澡，或是用吹風機刺激穴位，讓體內的血液循環(huán)加速，既能保暖，又能提高新陳代謝，配合緩慢的拉伸動作，對于消除水腫，排出體內毒素廢物具有很好的功效。

　　2、生理期間容易心情低落，這對于減肥是一個大忌，當你充滿壓力，加上心情大起大落的時候，往往會暴飲暴食，無形中令身材增磅。此時，可以多聽聽輕松的音樂，看看電影，讓身心放松，或是在家用香薰精油松弛神經，結合按摩與伸展動作，效果會更加。