夏季減肥的注意事項(xiàng) 夏季食物熱量解析

2012-05-10 14:22  [查查吧]  來源：uabf.cn

　　一：夏日美食的誘惑，口味過重

　　比如：水煮肉片，水煮魚，火鍋，香辣蟹等。這些都是高油高鹽份的食物。油，在醫(yī)學(xué)術(shù)語中稱之為“脂肪”，植物油和動(dòng)物油都是脂肪，在烹調(diào)的過程中加入了大量的油，也是減肥的大忌啊!鹽，使身體的代謝減速，將大量的無用的東西停在體內(nèi)，從而使我們的體重增加!

　　想要排毒刮油促消化，多吃這些吧!

　　番茄：幫助消化、消除疲勞，減少脂肪吸收及預(yù)防便秘。

　　葡萄柚：幫助飲食中肉類的消化，防止便秘，睡前食用也能一夜好眠喔!

　　小黃瓜：補(bǔ)水、利尿且消腫。適量的鉀、鈣、鈉還能補(bǔ)充身體缺乏的離子。

　　蘆筍：豐富的纖維可去油解膩。

　　蘆薈：可促進(jìn)新陳代謝、幫助排便及美白肌膚。

　　蘋果：補(bǔ)給纖維、提升元?dú)?。大量鉀、鐵、果膠、有機(jī)酸和食物纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并補(bǔ)充活力。

　　小貼士：夏季口味以清淡為主比較好，烹調(diào)方式也盡量以拌，蒸，煮為主。

　　二：錯(cuò)誤減肥法，多吃水果就能瘦

　　很多人都以為只要不吃主食就可以減肥了。在炎熱的夏季，不少M(fèi)M都愿意選擇水果減肥法。殊不知，在選擇了含糖量很高的水果時(shí)，減肥就更加受到了威脅!水果屬于碳水化合物，它經(jīng)腸道消化變成單糖后被吸收入血，一部分被組織直接利用產(chǎn)生能量供人體需要，一部分儲存在細(xì)胞里，如果還有多余單糖，就會變成脂肪儲存在機(jī)體內(nèi)。所以水果也不要吃得太放肆哦!

　　水果蔬菜含糖量權(quán)威發(fā)布，對照一下吧!

　　1%：南瓜、紫菜 ，生菜。

　　2%：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、蒜黃、窩筍、黃瓜、西紅柿、冬瓜、茴香。

　　3%：大白菜、鮮雪里紅、茄子、小紅蘿卜、角瓜、鮮蘑菇、酸菜。

　　4%：洋白菜、韭菜、綠豆芽、西瓜、甜瓜、菜花、油菜，空心菜。

　　5%：絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅。

　　6%：白蘿卜、大蔥、韭菜苔、冬筍、草莓、桃、枇杷。

　　7%：香椿、香菜、毛豆、黃桃、黃胡蘿卜。

　　8%：生姜、洋蔥頭、紅胡蘿卜、櫻桃，檸檬。

　　9%：橙子、菠蘿、李子、蓮蓬、蒜苗。

　　10%：葡萄、杏。

　　11%：柿子、沙果 。

　　12%：梨子、桔子 豌豆，橄欖。

　　13%：柚子、蘋果。

　　14%：荔枝，山藥。

　　15%：石榴、蘋果，土豆。

　　20%：香蕉、藕。

　　小貼士：不要光吃水果哦，均衡營養(yǎng)才能使你瘦得更加健康。

　　三：零食+甜品，越吃越肥，越吃越胖!

　　吃零食就等于直接攝入能量，有些零食的能量還相當(dāng)?shù)母?，含油量也很多，產(chǎn)生的能量消耗不完，身體就會以脂肪的形式將它們儲存起來。

　　分辨零食等級狂吃也不胖

　　第一級：高纖維日常零食可以多吃些，如提子麥包、谷物面包、花生、腰果、提子干、杏脯、西梅干等。

　　第二級：高鹽分零食要少吃，紫菜、鹽，果仁和豆類等含鹽高，只能偶爾享用。

　　第三級：高熱量零食別吃，薯片、蝦條、芝士脆條、油炸干脆面等，還有各類肉干及油炸食品等。

　　小貼士：三餐定時(shí)定量，杜絕零食這一減肥要害，會為你的減肥加分很多哦!

　　四：貪圖清涼，雪糕飲料不放掉!

　　雪糕中以奶油和糖分為主，如果你攝入了過多的雪糕而又沒有在飲食上進(jìn)行控制，那增肥的命運(yùn)是逃不掉的!飲料，尤其是碳酸飲料是致肥的又一大元兇，不僅糖分很高，而且碳酸還會直接使你的體重增加!

　　常見冷飲的熱量，是不是把你嚇一跳!

　　巧克力蛋筒： 360卡

　　養(yǎng)樂多(冷飲) 100 卡

　　統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130卡

　　芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190卡

　　雪碧汽水(冷飲) 135卡

　　冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120卡

　　伯朗咖啡(冷飲) 100卡

　　珍珠奶茶(冷飲) 160卡

　　玉米冰淇淋冰棒 155卡

　　果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240卡

　　甜筒(冰點(diǎn)) 290卡

　　圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250卡

　　巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280卡

　　香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 卡

　　熱可可(熱品) 180卡

　　脆皮巧克力 170-200卡

　　小貼士：以上的都是以一份或是一瓶為單位哦，想吃冷飲的時(shí)候盡量自己動(dòng)手做鮮榨果蔬汁，既不會長胖，還會令皮膚變得白皙水嫩哦!