蘋果型身材減肥法則叫你怎么甩掉蘋果型身材

　　四肢纖細(xì)、肚子、屁股、腰圍較大的身材被稱為蘋果型身材。蘋果型身材很難看，而且很難減下來，到底怎樣才能甩掉這種難看的身材呢?讓小編教你四個(gè)蘋果型身材減肥方法，讓你快速擁有完美身材。

　　1、晚餐要吃好

　　晚餐是擺脫蘋果型身材的第一步，如果長期在外就餐，不僅很難控制食量，還會造成攝入的油脂超標(biāo)。因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也就是說這些是調(diào)節(jié)熬的。到了晚上，血液中的胰島素含量就會上升到高峰，而胰島素可以使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，過于油膩的晚餐會讓人越來越胖。晚餐盡量在家吃，同時(shí)還要保證飲食清淡，時(shí)間不宜過晚，臨睡前四小時(shí)也不要吃含有油脂和糖分的食物，比如蛋糕、巧克力、蜜餞、冰淇淋等，當(dāng)然，酒也是不能喝的。

　　2、每天一碗瘦腹粥

　　準(zhǔn)備適量的山藥、紅小豆、薏米、白扁豆以及紅棗，將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆。

　　這幾種食物看似普通，但是放在一起之后就可以說是瘦身良藥。紅豆和薏米具有瘦腰腹的作用，可以幫助消除脂肪，并將體內(nèi)多余的水分排除，同時(shí)還可以抑制脂肪的吸收。而山藥、白扁豆和紅棗則可以幫助健脾胃，增加運(yùn)化功能。

　　3、每餐都要吃不少于150克的蔬菜，每天不低于3種綠葉蔬菜

　　新鮮蔬菜含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對減肥有很大的幫助。除了綠葉蔬菜以外，我們還可以每周添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。菌藻類物質(zhì)含有人體必需的維生素以及礦物質(zhì)，同時(shí)還含有幫助消除血脂、排除毒素、預(yù)防疾病的多糖物質(zhì)。

　　4、聰明選擇肉類

　　因?yàn)榕屡?，很多女性都放棄了肉類。其?shí)適當(dāng)吃肉不僅有益女性健康，而且還會使容顏姣美。同時(shí)，合理補(bǔ)充肉類，才能讓人體有足夠的能量去消耗脂肪。在肉類的選擇上，我們的首選是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然后是牛肉和豬肉。這些可以交替食用，但是一天內(nèi)所有肉類的總量不得超過100克，如果是魚蝦類則不要超過150克。