蘋果型肥胖的人吃什么減肥 蘋果型身材的人怎么

　　蘋果型肥胖該如何減肥呢?吃什么可以減呢?

　　蘋果型的人喜歡吃谷物和馬鈴薯等富含醣份的食物，比方面包、米飯、芋頭、糖果等等，也喜歡喝啤酒和葡萄酒。對于吃的看法是即使沒有配菜，吃白飯也甘愿。

　　蘋果型的飲食策略主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質(zhì)填飽肚子!

　　OK食物：蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優(yōu)格

　　NG食物：米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁

　　主廚建議：

　　1、餐前先吃點(diǎn)生菜沙拉或燙青菜吧!

　　蘋果型的人減肥重點(diǎn)在于‘如何減少主食，還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點(diǎn)燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點(diǎn)白飯啰!

　　2、吃不飽嗎?忍耐20分鐘!

　　吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經(jīng)吃進(jìn)過量的食物!

　　首先必須細(xì)嚼慢咽，可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先忍耐20分鐘，等等控制飽足感的神經(jīng)中樞開始活動(dòng)吧!

　　3、如果等了20分鐘還是不夠的話…如果嘴饞，建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子，或是吃點(diǎn)小黃瓜、西洋芹、白蘿卜、紅蘿卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔!