三天速瘦食譜 3天健康減肥瘦身食譜

　　只需三天時(shí)間就可以起到瘦身效果嗎?經(jīng)肯定有很多人都不相信我說(shuō)的這句話，但下面向你推薦的快速健康減肥食譜就能在三天中起到瘦身效果?只要采用這套食譜，三天時(shí)間就能看到變瘦后的自己，一起來(lái)看看這套快速健康減肥食譜是怎樣的吧。

　　飲食減肥基本原則：就算你不覺(jué)得很餓，但一定也要按時(shí)吃東西，飲食的份量不足不是重點(diǎn)，不會(huì)影響什么，但堅(jiān)持采用這套快速健康減肥食譜三天，之后第4天和第5天回復(fù)正常的飲食習(xí)慣，再接著進(jìn)入下一階段的三天快速健康減肥食譜。這套三天減肥食譜在美國(guó)已經(jīng)非常流行了，并且流行的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)22年，時(shí)間可以驗(yàn)證一切，足以證明這種減肥方式，這種減肥食譜可以起到有效的瘦身效果，它在低糖分、低熱量的情況下，還可保證人體攝取充足的能量。

　　三天快速健康減肥食譜：1磅約為0.9斤，1安士約為28克

　　第一天

　　早餐：在早餐中飲用一杯黑咖啡或茶，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的調(diào)味劑，另外，再吃半個(gè)柚子，或喝一杯鮮榨柚子汁。主食吃一片土司加一勺花生醬。

　　午餐：午餐中食用半杯金槍魚，一片土司，一杯茶或黑咖啡色，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的調(diào)味劑。

　　晚餐：晚餐中食用3安士雞肉或其他瘦肉，再吃一杯四季豆或青豆，一杯胡蘿卜。水果吃一個(gè)新鮮蘋果，想吃甜品的話，建議吃一杯普通裝的香草味的冰淇淋。

　　第二天：

　　到了第二天，快速健康減肥食譜中包括一個(gè)雞蛋、半根香蕉、一杯乳酪也可是8塊金槍魚肉。另外還包括兩根牛肉香腸、一杯卷心菜或椰菜，還有半杯胡蘿卜和半根香蕉。

　　第三天：

　　5塊普通大小的咸味餅干，1安士乳酪、一個(gè)新鮮蘋果，一個(gè)白水煮雞蛋。另外，還有一杯金槍魚、一花椰菜、一杯瓜類食物。想吃甜品，建議食用半杯普通裝的香草口味冰淇淋。

　　小貼士：堅(jiān)持按照這個(gè)快速健康減肥食譜，并且保證每天喝夠4杯水或其他不含有熱量的飲料。

　　專家建議：

　　專家稱這套快速健康減肥食譜可以讓人瘦下來(lái)的原因，熱量的含量非常少，大概也就只有1000卡路里而已。低熱量食物可減慢人體新陳代謝速度，所以專家們也會(huì)擔(dān)心，采用這套減肥食譜后，再恢復(fù)到原來(lái)平時(shí)的正常飲食習(xí)慣中，體重會(huì)突然反彈回來(lái)。并且最為糟糕的情況是可能還會(huì)出現(xiàn)惡性循環(huán)，在三天的采用這套減肥食譜后，減肥者會(huì)馬上放松下來(lái)，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。