飲食瘦身法每天瘦1斤

       對(duì)減肥女性來(lái)說(shuō)，日常飲食非常重要。下面介紹的飲食控制原則，并不只是指能量的攝入，還包括“做”食物的原則。看看下面的十大飲食原則吧，或許能讓你一天瘦一斤。

       留心看包裝上的標(biāo)注

       有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。

       炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免水分流失

       最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

       注意控制做菜的用油量

       最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過(guò)30克。

       煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去

       如果頓頓飯離不開(kāi)湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

       可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜

       因?yàn)?，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來(lái)卻是大得多。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量，容易攝入過(guò)多熱量。

       每天清晨起床后先喝一些溫開(kāi)水

       助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開(kāi)水會(huì)有更好的效果。

       必須每日達(dá)到4L水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內(nèi)脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

       一日三餐要定時(shí)、定量，注意營(yíng)養(yǎng)均衡

       不要吃得過(guò)飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

       不要為了避免發(fā)胖，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯；或遇到愛(ài)吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒(méi)有愛(ài)吃的食物就不吃。這樣，會(huì)使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過(guò)多將熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

       進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料，平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料

       飲料與水似乎沒(méi)有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無(wú)意之中長(zhǎng)胖。特別想喝時(shí)，可以喝一些低熱量或無(wú)熱量的新型甜味飲品。