謹記10個減肥忠告 讓你1周瘦6斤(2)

謹記10個減肥忠告 讓你1周瘦6斤

　　6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

　　瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

　　7、吃到八分飽后絕不勉強再吃。

　　吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則。

　　因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

　　8、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！

　　尤其是看電視時，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！

　　9、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　據(jù)美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上。

　　換而言之，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！

       10、吃過東西后，馬上刷牙或漱口。

　　吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西。

　　你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！