謹(jǐn)記10個(gè)減肥忠告 讓你1周瘦6斤(2)
2010-11-18 17:26 [查查吧] 來(lái)源:uabf.cn謹(jǐn)記10個(gè)減肥忠告 讓你1周瘦6斤
6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
瘦身的聰明用餐法,應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
吃飯只吃八分飽,是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方,對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人,“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則。
因?yàn)槿绻^(guò)度限制熱量攝取,往往會(huì)令人餓得半途而廢,但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
8、盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!
尤其是看電視時(shí),千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續(xù)劇下來(lái),不知不覺(jué)間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人!
9、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上。
換而言之,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益,而且早餐是一天的能量來(lái)源,是非吃不可的呢!
10、吃過(guò)東西后,馬上刷牙或漱口。
吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西。
你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品,隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!