大學(xué)生健康減肥食譜適合學(xué)生的健康飲食減肥食

2012-03-14 15:58 [查查吧] 來源：uabf.cn

大學(xué)生健康減肥食譜適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜

大學(xué)生健康減肥食譜一：
大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐?。∽詥栕灾屏Σ粔虻慕忝脗?，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤

只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

大學(xué)生健康減肥食譜二：兩天交最好的減肥辦法替進(jìn)食

第一天正常茶飯（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這么兩天交替，精力壓力不太大，不會很難受。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很管用。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的只能吃蘋果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸并且在蘋果餐告終后的那天不能暴食要清淡茶飯。一種為周期為一禮拜的；1周的吃法：早上正常茶飯從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果吃五個蘋果餐一禮拜中，繼續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常茶飯，一個月瘦6斤！

吃燕麥法：
主料即便燕麥啦，然而不是燕麥片，而是全副的燕麥，未曾加工過的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照等閑正常做飯的措施做熟，然而比等閑的米稍許多加一些水。然后即便放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比擬貴，而且蒸發(fā)，因而萬一拿來炒菜比擬貴重而且不懂得自己究竟吃了多少了）。調(diào)好滋味了，就能夠當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜三：

香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥法定
肚餓時能夠吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。

適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜四：

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動

適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜五：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1.起床后...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優(yōu)酪乳500克