大學(xué)生健康減肥食譜適合學(xué)生的健康飲食減肥食

2012-03-14 15:58 [查查吧] 來(lái)源：uabf.cn

大學(xué)生健康減肥食譜適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜

大學(xué)生健康減肥食譜一：
大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！

午飯時(shí)段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐啊！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤

只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

大學(xué)生健康減肥食譜二：兩天交最好的減肥辦法替進(jìn)食

第一天正常茶飯（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這么兩天交替，精力壓力不太大，不會(huì)很難受。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很管用。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的只能吃蘋果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸并且在蘋果餐告終后的那天不能暴食要清淡茶飯。一種為周期為一禮拜的；1周的吃法：早上正常茶飯從12點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果吃五個(gè) 蘋果餐一禮拜中，繼續(xù)三天只吃蘋果，接下來(lái)四天正常茶飯，一個(gè)月瘦6斤！

吃燕麥法：
主料即便燕麥啦，然而不是燕麥片，而是全副的燕麥，未曾加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照等閑正常做飯的措施做熟，然而比等閑的米稍許多加一些水。然后即便放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅葦M貴，而且蒸發(fā)，因而萬(wàn)一拿來(lái)炒菜比擬貴重而且不懂得自己究竟吃了多少了）。調(diào)好滋味了，就能夠當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜三：

香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥法定
肚餓時(shí)能夠吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次。每日要喝8--10杯水。

適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜四：

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運(yùn)動(dòng)

適合學(xué)生的健康飲食減肥食譜五：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1.起床后...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優(yōu)酪乳500克