三日瘦身餐的食譜 三天快速減肥食譜
2010-08-28 10:08 [查查吧] 來源:uabf.cn三日瘦身餐的食譜 揭露三日瘦身餐的真實效果
前陣子部門里的小姑娘老在討論這個食譜,我看她們說得起勁,就也問她們討了一份。說實話覺得這個餐單很瑣碎,但是被它那個30斤誘惑著,就決定嘗試一下了。一開始的時候真的不太習慣,肉么,只能吃個兩片,紅葡萄還得數(shù)粒數(shù)吃,不過想想為了美,豁出去了。我記得我第一個禮拜就蠻有效果的,那時瘦了有7斤,蠻高興的。后來速度慢下來了,現(xiàn)在堅持了有一個半月,成果是7KG,還是很滿意的。
第一日
早餐:西柚半個、花生醬兩茶匙,面包一片,咖啡一杯
午餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片
晚餐:白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個。
第二日
早餐:香蕉半根、煮蛋一個、面包一片、咖啡或茶一杯
午餐:酸奶一杯、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯
晚餐:熱狗腸兩根、西蘭花半個、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯
第三日
早餐:蘋果一個、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯
午餐:煮蛋一個、面包一片、咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)、紅葡萄十粒、白菜花半個、香蕉半根、咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯
食譜主食營養(yǎng)瘦身解析表:
全面了解食物的營養(yǎng)成分,才能更加明確有效地實施瘦身計劃。
面包
面包中的食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收,可以防止肥胖。高纖維食物比較容易填飽肚子,讓人比較快產(chǎn)生飽足感,間接減少攝取量,減低熱量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包,其大量采用谷物、果仁和籽作為面團材料,谷物含有豐富的纖維素和礦物質(zhì),有助提高新陳代謝,而果仁和籽則有豐富的非飽和脂肪,有益身體健康。
梳打餅干,適合減肥期間食用(新浪女性配圖,來源:愛美網(wǎng))
梳打餅干
梳打餅干熱量比較低,適合減肥期間食用。吃餅干時邊喝水可以令餅中的淀粉質(zhì)發(fā)大,容易吃飽,這樣就可以控制納入的份量。
金槍魚
金槍魚是低糖、低脂肪、低熱量的食品。它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)要素,非常有益于人體瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法,而不是使營養(yǎng)產(chǎn)生缺失的方法。金槍魚的血脈部分含有許多鐵質(zhì),尤對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性,多食有益。
咖啡
咖啡除了具備提神的作用之外,還有降低食欲的功效,既安全又不會令體重反彈。但切記咖啡不宜飲用過多,一天四杯最多,否則容易引起失眠。