吃什么食物減肥 10大飲食秘訣 幫你越吃越瘦
2010-08-18 10:37 [查查吧] 來(lái)源:uabf.cn10大飲食秘訣 幫你越吃越瘦
談到減肥,人人有一套奉行的減肥圣經(jīng),如:不能吃飯面及肉類(lèi)、每天只吃午餐和早餐二頓就會(huì)瘦、只要什么都不吃一定會(huì)成功…,但這都是許多減肥者的錯(cuò)誤觀念。
或許一味教你少吃,或盲目地不吃某種食物的減肥法,真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái),但是減肥過(guò)程卻也會(huì)令你“痛不欲生”,例如蘋(píng)果減肥法、水煮雞肉減肥法,吃到后來(lái)絕對(duì)會(huì)害你看到蘋(píng)果、雞肉就惡心反胃,且等恢復(fù)正常飲食后,體重又會(huì)像吹氣球般迅速膨脹 起來(lái),無(wú)疑是得不償失!
所以,能讓你瘦得健康又長(zhǎng)久的減肥法,才稱(chēng)得上是效的減肥法,而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法,聰明地?cái)z取足夠的“營(yíng)養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收,達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效。
現(xiàn)在,就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀念,貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),原來(lái),減肥真的不必餓肚子呢!
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。 飲食秘訣 幫你越吃越瘦
據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益,而且早餐是一天的能量來(lái)源,是非吃不可的呢!
2.以粗糙食物代替主食類(lèi),如糙米、全麥制品。飲食秘訣 幫你越吃越瘦
香甜的白米飯是中國(guó)人慣吃的主食,但白米在制作過(guò)程中,會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營(yíng)養(yǎng)。
因此,你最好能改變飲食習(xí)慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病,對(duì)想減肥的人也是好處多多。
3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 飲食秘訣 幫你越吃越瘦
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計(jì)可就完全破功了,因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料,皆是高熱量啊!如果你是習(xí)慣吃重口味的人,其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。
吃飯時(shí),你是否習(xí)慣將最?lèi)?ài)吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來(lái)碗熱湯?其實(shí),這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣,就是讓你瘦不下來(lái)的原因!飯后喝湯,容易使人吃得太撐,且會(huì)沖淡胃液、影響消化;喜歡吃的食物留待最后,則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量,想要減肥成功的人,最好開(kāi)始改變進(jìn)食的習(xí)慣,飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣,便能在無(wú)形中達(dá)到減量飲食的效果。
5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺(jué)。