2018胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

2018-05-24 14:37 [查查吧] 來(lái)源：www.uabf.cn

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2018胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動(dòng)瘦身?醫(yī)師介紹，運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次;短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。

二、強(qiáng)度不能太大

運(yùn)動(dòng)減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)一定的次數(shù)時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。

有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于30-45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥。

三、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能減肥

據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。

四、推薦運(yùn)動(dòng)

深蹲推舉

1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。

2、起點(diǎn)：將球置于身體前方，與耳朵同高。

3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直雙腿，同時(shí)雙手向上推起。始終使雙腕保持正對(duì)雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動(dòng)。

4、回到起點(diǎn)，重復(fù)。

5、做2組20次。

啞鈴俯身劃船

1、直立，雙腳與髖部同寬，雙膝微屈。

2、起點(diǎn)：屈髖，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大約與腰部同高，以支撐上體。另一只手持啞鈴，采用對(duì)握，手臂筆直下垂(與地面垂直)。

3、肘部保持靠近身體，向上、向著身體拉動(dòng)啞鈴，在頂點(diǎn)擠壓肩胛骨。

4、回到起點(diǎn)。