冬天跑步應(yīng)該注意些什么

冬天跑步應(yīng)該注意些什么?冬天跑步可以讓身體暖起來(lái)，還能燃燒脂肪，保持身材。但是冬天的時(shí)候，人們運(yùn)動(dòng)能力要不如夏天，運(yùn)動(dòng)時(shí)候要格外注意，避免運(yùn)動(dòng)受傷。下面一起來(lái)看看吧。

冬天跑步應(yīng)該注意些什么?

冬天了，很多人進(jìn)入了“冬眠”狀態(tài)，不愿意出門(mén)跑步。但其實(shí)，在天氣許可的情況下，冬天出門(mén)跑跑步對(duì)身體大有益處。冬天人們吃多動(dòng)少，是最容易囤積脂肪的時(shí)候。每天出門(mén)跑跑步，可以增加能量消耗，避免肥胖。另外，跑步可以增加血液循環(huán)，讓人的身體溫暖起來(lái)。冬天寒冷的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，還能夠增強(qiáng)人的御寒能力。但是，冬天身體不及夏天靈活，出門(mén)跑步要多加小心。

1.出門(mén)跑步不要穿得太多或太少

冬天運(yùn)動(dòng)著裝要講究排汗、保暖和保護(hù)作用。跑起步來(lái)身體容易發(fā)熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會(huì)攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門(mén)跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要換掉濕透的衣服。

2.跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

冬天身體比較僵硬，在正式開(kāi)跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來(lái)再開(kāi)跑，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)受傷。

3.選擇適當(dāng)時(shí)間出門(mén)跑步

冬天的時(shí)候空氣質(zhì)量不太好，出門(mén)前要先看空氣質(zhì)量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶(hù)外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時(shí)間跑步。一般來(lái)說(shuō)，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)間最好，這時(shí)候人的體溫升高，身體靈活，而且這時(shí)候空氣質(zhì)量比較好。

4.跑步速度不宜過(guò)快

冬天不適合做強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，因此，冬天運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。跑步的話盡量采用慢跑的方式。如果覺(jué)得慢跑不夠過(guò)癮，可以采用變速跑步的方式。

5.運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)水

冬天運(yùn)動(dòng)并不比夏天運(yùn)動(dòng)需要的水要少。冬天干燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過(guò)程中以及跑步后都需要補(bǔ)充充足的水分。

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