怎樣正確運動最有利于減肥

怎樣正確運動最有利于減肥?運動強(qiáng)度越劇烈，減肥效果越好嗎?你是不是也這么覺得?大概有很多人都這么認(rèn)為，這也是很多人減肥過程中的的一個誤區(qū)。今天就來說說，怎樣正確運動最有利于減肥。

怎樣正確運動最有利于減肥?

一-、怎樣運動最有利于減肥?

其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

二、不利于減肥的3種運動：

1、大運動量運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

2、短時間運動

在進(jìn)行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖原來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、快速爆發(fā)力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。

總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

三、每次運動前都要做準(zhǔn)備活動嗎?

運動前進(jìn)行準(zhǔn)備活動是必須的。同時，運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。一般在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運動做好準(zhǔn)備。

當(dāng)你的全身慢慢熱起來之后，你對運動的信心就會更強(qiáng)，且不易出現(xiàn)疲勞。另外運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果運動后有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。

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