三種最流行的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法

三種最流行的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法?戶外運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的運(yùn)動(dòng)減肥方式，戶外運(yùn)動(dòng)也能減肥。在戶外運(yùn)動(dòng)中，跑步、游泳和騎自行車是最好的減肥方式。胖MM們應(yīng)該如何利用跑步、游泳和騎自行車減肥呢?下面就一起看看吧!

三種最流行的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法?

一、跑步

跑步能強(qiáng)健身體，提高身體柔韌性，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能也很有益處。因?yàn)樗且豁?xiàng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)(負(fù)荷自身的體重)，因此對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有幫助，因?yàn)樨?fù)重時(shí)，壓力作用于骨骼上，會(huì)使骨細(xì)胞數(shù)量增加，從而增加骨密度。

跑步要循序漸進(jìn)，也貴在堅(jiān)持。剛開始的時(shí)候可以每周慢跑三次，每次20分鐘，后面每周增加10%的運(yùn)動(dòng)量。一開始的強(qiáng)度以你可以一邊跑步一邊和別人說話為宜，到了六周以后再慢慢提高速度。

假如你感覺到任何的肌肉緊張或痙攣，馬上停下來，做一些簡單的按摩，等癥狀減輕了再繼續(xù)。但如果你感覺骨頭里有些鈍痛，那就不太妙了，很可能是出現(xiàn)了應(yīng)力性骨折。

選擇適合的跑步地面很重要。假如你對(duì)跑步不是很在行，那么水泥地是你的下下之選。我個(gè)人推薦越野跑，譬如在樹林里或草地上跑步——泥地或草地對(duì)人體的沖擊要小得多。

不過一開始不要在山上跑，因?yàn)閺纳狡律吓芟聛韺?duì)身體的挑戰(zhàn)太大了。

跑步之前不要做拉伸動(dòng)作，因?yàn)槟愕募∪膺€沒有準(zhǔn)備好。你只要慢慢地開始跑就好了，任何跑步的前十分鐘都是在熱身階段，跑完之后再做拉伸。

二、游泳

游泳幾乎能動(dòng)用到全身的每一塊肌肉;并且水還能支撐你的體重，使你不會(huì)受到如跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)中遭受的撞擊，對(duì)各個(gè)年齡段的人都適宜，尤其適合年紀(jì)稍長的人群。同時(shí)，它對(duì)增強(qiáng)心肺功能也非常有效。

一開始強(qiáng)度不要太大，每周兩到三次，每次半個(gè)小時(shí)就好，循序漸進(jìn)，慢慢增加;剛剛有一點(diǎn)喘不上氣的強(qiáng)度最好。

所有的游泳姿勢都各有益處。對(duì)全身最有好處的的自由泳，但還是建議各種姿勢交替使用，這樣更能鍛煉到不同部位的肌肉，也使得整個(gè)過程不會(huì)乏味。

與其不歇?dú)獾挠?0個(gè)來回，不如把動(dòng)作分成10組，每組兩個(gè)來回，中間休息20秒，但游的時(shí)候保持一定的速度。也可以幾種姿勢換著用，譬如前五組用仰泳，后五組用自由泳。

想要游得更快的話，最好的辦法是提高你動(dòng)作的流線性。在水里，你的身體挺得越直，受到的阻力就越小，也就能游的越快。

不論用那種游泳姿勢，對(duì)呼吸的掌控都很重要。很多人游泳的時(shí)候習(xí)慣屏住呼吸，或者呼吸不自然，這是需要克服的。如果你害怕嗆水，那就戴一個(gè)鼻夾，放松是關(guān)鍵。

三、自行車騎行

“不論何種形式的自行車騎行都對(duì)身體有好處。什么樣的自行車不重要，只要它的剎車靈活，車輪有耐力。和健身房的運(yùn)動(dòng)比起來，自行車更是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，因此也更加有趣。”

最常見的一個(gè)錯(cuò)誤就是騎一輛對(duì)你來說太大的自行車。合適的自行車大小是當(dāng)你把坐墊調(diào)整到合適的高度后，坐在上面兩腳的腳趾可以輕松觸地;腳踩在踏板上最低處時(shí)，你的膝蓋也要還有一定彎曲，而不是豎直。

和其他任何運(yùn)動(dòng)一樣，堅(jiān)持是關(guān)鍵。我自己每周騎行三次，每次兩個(gè)小時(shí)。但與其在一個(gè)周末騎上半天，更建議每天騎一個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持五天。

對(duì)于初練習(xí)者來說，每分鐘輪轉(zhuǎn)60-70圈的速度是較為合適的。不過，假如你的車輪太大，腳踩的頻率就會(huì)變慢，鍛煉效果也就不那么好。最后，切記在結(jié)束時(shí)拉伸你的大腿和臀部肌肉，否則之后的幾天你的屁股會(huì)很疼哦。

以上就是關(guān)于三種最流行的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法?的介紹，希望能夠幫助到大家哦!