運動前熱身運動怎么做效果好

運動前熱身運動怎么做效果好?熱身運動充分調(diào)動運動系統(tǒng)的活力，增強肌肉彈性，避免運動過程中肌肉拉傷，并且做熱身運動還能提高脂肪消耗效率。但是熱身運動如果做法不對，它可能會成為一種運動負(fù)擔(dān)。那么，運動前熱身運動怎么做效果好?一起看看吧。

運動前熱身運動怎么做效果好?

大家都明白運動前要做熱身運動，也實踐了。但是一些人反映，做熱身運動反而給自己運動添加了負(fù)擔(dān)。有人表示，自己在做了熱身運動以后，沒力氣進行正式的運動;也有人說，做了熱身運動沒有效果，對自己的運動狀態(tài)并無多大作用。這是為什么?這主要熱身運動沒做對。

按理說，熱身運動是運動前的必要步驟。它能充分調(diào)動運動系統(tǒng)的活力，增強肌肉彈性，避免運動過程中肌肉拉傷。此外，熱身運動能消耗部分的糖分，讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪，增強減肥效果。但是，如果熱身運動做法不對，就可能會出現(xiàn)上述的情況。那么，運動前的熱身運動怎么做?

一、熱身運動要點

1.熱身運動以拉伸為主

熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態(tài)。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動后，身體容易感覺疲憊。

2.熱身運動時間不宜太短

時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據(jù)個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的，比如經(jīng)常運動的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時間;經(jīng)常不運動的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長熱身的時間。

3.內(nèi)容要有針對性

在運動前，應(yīng)該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓(xùn)練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身后，可以加強對接下來會訓(xùn)練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

二、熱身運動內(nèi)容

1.高抬腿

高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

2.扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

3.肌肉放松

開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

以上就是關(guān)于運動前熱身運動怎么做效果好?的介紹，希望對您有所幫助!