霧霾天運動傷身 如何科學(xué)運動

霧霾天運動傷身 如何科學(xué)運動.近來不少城市造霧霾“鎖城”，但盡管如此，也無法澆滅人們運動的熱情，不少人頂著霧霾天戴口罩運動。專家表示，霧霾對人體危害大，這樣運動只會得不償失。下面就一起看看吧?

霧霾天運動傷身 如何科學(xué)運動

一、霧霾天運動危害大

霧霾天運動首當其中并受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道，會誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

運動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進入支氣管，到達人們的肺部，進入血液中，引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天里應(yīng)當避免戶外運動。

二、霧霾天戴口罩運動不健康

運動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護功能的口罩具有密閉性，運動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運動反而得不償失了。

三、霧霾天怎么鍛煉好

霧霾天需要避免戶外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這并不是排除任何的活動。在空氣質(zhì)量許可的情況下，可以做適量的戶外運動。但是運動時間要把握好，一般清晨和傍晚時候空氣質(zhì)量較差，建議在上午10點左右或者下午2點到4點時候運動。運動時間不宜太長，運動的強度以中等強度為主。

霧霾不太嚴重的時候，可以考慮一下在室內(nèi)做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運動。但是霧霾嚴重，要避免戶外運動，減少室內(nèi)運動。

四、如何減少霧霾傷害

1.外出時要佩戴防護口罩。

2.霧霾上的污染物可能會粘在衣服或頭發(fā)上，回家后要洗手、沐浴，做好清潔工作。

3.早晚不要開窗通風(fēng)，最好在太陽出來后才開窗。

4.多吃有利于清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳等。

以上就是為大家整理的霧霾天運動傷身 如何科學(xué)運動的內(nèi)容，感謝你的閱讀!