如何在霧霾天進行戶外鍛煉

如何在霧霾天進行戶外鍛煉?北方多個城市遭遇霧霾天氣。霧霾天氣進行戶外運動會對人們身體健康造成不利影響。那霧霾天是不是就不能做戶外運動了呢?下面就一起來看看吧!

如何在霧霾天進行戶外鍛煉?

1、霧霾天運動流汗不能排毒

連日來的嚴重霧霾天氣讓我國多地的空氣質量達到“5級重度污染”甚至是“6級嚴重污染”的程度，但是依然有很多人選擇在室外進行強度較高的有氧運動。一些健身愛好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒有感到難受，運動之后出出汗或許更加有利“排毒”。

對于這樣的觀點，國家體育總局體育科學研究所青少年體育研究與發(fā)展中心副主任郭建軍有著截然不同的看法。他說：“有一種說法說PM2.5吸入人體之后可以通過一些排毒手段再排出來，這是不科學的，因為目前沒有任何證據能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來，所以說減少吸入是很重要的。”

2、霧霾天盡量避免室外活動

上海市第八人民醫(yī)院呼吸內科主任儲德節(jié)也表示，霧霾天應盡量避免室外活動。“人運動的時候會增加耗氧量，就會增加呼吸的頻率，也就會更多地將空氣中的霧霾吸到呼吸道中，”儲德節(jié)說。“短時間內，霧霾中的微顆粒就順著呼吸道進入人體，沉積到肺泡里，還有一些微顆粒能透過肺泡進入到血液里。這些會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。”

3、從室外回來用蒸氣熏蒸鼻子

北京大學第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐說，霧霾天回家后及時洗臉，用淡鹽水沖鼻腔，還可以用臉盆裝上熱水，用蒸汽來熏蒸鼻子，或者直接用一塊溫熱的毛巾來捂鼻子，每次3~5分鐘，可以保持鼻腔的清潔，刺激鼻黏膜，增強人體第一道防線的防御功能。

對于一些容易反復感冒以及對霧霾、粉塵過敏的人，可以經常吃點玉屏風散，使人體就像增加了一道屏風一樣，對抗外界致病因素的干擾?；蛘呓洺０慈嘁幌卤且砼缘挠阊?，用艾條灸一下足三里穴，增強自身的免疫力。

另外，北京醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師常建民建議，霧霾天里，空氣中飄浮著大量的粉塵顆粒、細菌等，會附著在頭發(fā)上，對健康不利，建議要常清洗。對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，也容易黏在皮膚上，引起過敏癥狀。

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