運(yùn)動(dòng)總受傷 如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)總受傷?如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥?運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體，減肥塑形;運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就有可能誤傷自己。為什么運(yùn)動(dòng)容易受傷?如何避免運(yùn)動(dòng)損傷?下面就一起來(lái)看看吧!

運(yùn)動(dòng)總受傷?如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥?

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)或者是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率太過(guò)頻繁，疲勞的肌肉來(lái)缺乏休息或來(lái)不及休息，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。

2.重復(fù)同樣動(dòng)作

重復(fù)同樣動(dòng)作的次數(shù)太多，負(fù)荷過(guò)于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過(guò)多，容易引起骨損傷;過(guò)多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

3.忽視脆弱部位

運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見(jiàn)。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要的作用。

4.運(yùn)動(dòng)前不熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運(yùn)動(dòng)器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，一上來(lái)就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的要求，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。

5.運(yùn)動(dòng)裝備不對(duì)

好的運(yùn)動(dòng)裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保護(hù)身體免受傷害。比如一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋能夠減少30%的運(yùn)動(dòng)傷害。但是不合適的運(yùn)動(dòng)裝備有可能反過(guò)來(lái)傷害身體。建議選擇服裝時(shí)，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行選擇。

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