運(yùn)動總受傷 如何科學(xué)運(yùn)動減肥

運(yùn)動總受傷?如何科學(xué)運(yùn)動減肥?運(yùn)動是一把雙刃劍，科學(xué)運(yùn)動能夠鍛煉身體，減肥塑形;運(yùn)動不當(dāng)就有可能誤傷自己。為什么運(yùn)動容易受傷?如何避免運(yùn)動損傷?下面就一起來看看吧!

運(yùn)動總受傷?如何科學(xué)運(yùn)動減肥?

1.運(yùn)動時間太長

運(yùn)動過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續(xù)時間太長或者是進(jìn)行運(yùn)動的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。

2.重復(fù)同樣動作

重復(fù)同樣動作的次數(shù)太多，負(fù)荷過于集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，容易引起骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。

3.忽視脆弱部位

運(yùn)動中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要的作用。

4.運(yùn)動前不熱身

運(yùn)動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運(yùn)動器官的技能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。沒有做熱身運(yùn)動，一上來就做高強(qiáng)度的運(yùn)動，內(nèi)臟器官的機(jī)能不能適應(yīng)肌肉運(yùn)動的要求，可能會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克的現(xiàn)象。

5.運(yùn)動裝備不對

好的運(yùn)動裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運(yùn)動時能夠保護(hù)身體免受傷害。比如一雙好的運(yùn)動鞋能夠減少30%的運(yùn)動傷害。但是不合適的運(yùn)動裝備有可能反過來傷害身體。建議選擇服裝時，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運(yùn)動方式進(jìn)行選擇。

以上就是關(guān)于運(yùn)動總受傷?如何科學(xué)運(yùn)動減肥?的介紹，希望對您有所幫助!