慢運動有哪些 盤點最適合秋季的4種慢運動

慢運動是慢生活內(nèi)容之一，由慢速度、慢動作組合而成。慢運動屬于有氧運動，不僅能消耗熱量，還能增強心肺功能。那慢運動有哪些呢?下面推薦最適合秋季的4種慢運動。一起來看看以下相關介紹

慢運動有哪些?盤點最適合秋季的4種慢運動

慢運動由慢速度和慢動作組成。在瞬息萬變的時代，快節(jié)奏、高壓力的生活節(jié)奏下，慢運動成為了慢生活的一種風尚。而現(xiàn)在正值秋日，天氣漸涼，人體代謝緩慢，人們的運動能力受到一定的阻礙，并不適宜做爆發(fā)性強的無氧運動。有氧的慢運動消耗一定熱量同時鍛煉心肺功能，并且不會讓人覺得太過疲憊，最適合秋天進行了。下面小編推薦幾種最適合秋季進行的

1.慢跑

慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大，但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調(diào)整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運動，放松肌肉。每次堅持30分鐘以上，一周做5次左右。

2.瑜伽

瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調(diào)理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急，要循序漸進從基本動作做起，再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。

3.太極

太極拳運動包含著東方哲理，動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。

4.普拉提

普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。

上文為大家推薦的就是慢運動有哪些?盤點最適合秋季的4種慢運動，希望可以幫到你~