怎樣爬樓梯可以避免膝蓋受傷

爬樓梯是一種簡單可行的減肥方法，但它也是一種傷膝的運動。那怎樣爬樓梯可以避免膝蓋受傷呢?以下是詳細(xì)介紹，一起來看看吧。

怎樣爬樓梯可以避免膝蓋受傷

爬樓梯簡單方便，而且運動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。盡管方法簡單，爬樓梯時候若沒能把握好正確要點，會對膝蓋造成損傷。

1.把握重心切勿過早前移

重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準(zhǔn)備動作，穩(wěn)住重心。

2.爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運動

爬樓梯前，先運動一下膝關(guān)節(jié)，鍛煉時應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

3.爬樓梯時應(yīng)該全腳掌著地

一些人習(xí)慣習(xí)慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現(xiàn)身體向后傾斜情況。

4.穿舒適的鞋子爬樓梯

穿高跟鞋爬樓梯會令膝蓋負(fù)荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子。

5.爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

以上就是關(guān)于怎樣爬樓梯可以避免膝蓋受傷?的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧。